Publikováno Napsat komentář

jak mi filozofické knihy pomohly vytáhnout mě z deprese

2019 byl to pro mě těžký rok. Byl jsem střízlivý více než sedm let a jediná věc, se kterou se mohu spojit 2019, byl můj první rok střízlivý. Byl jsem v depresi, nešťastný a naprosto beznadějný. Bylo to v té době, kdy jsem hledal něco, cokoli, co by pomohlo duševnímu stavu, ve kterém jsem byl, a tehdy jsem se náhodně rozhodl ponořit se do filozofie.

filosofii jsem vždy miloval, i když jsem o antické filosofii nic nevěděl. Opravdu si vážím k čertu každého, kdo je hlubokým myslitelem a netoulá se jen životem a vidí vše v nominální hodnotě. Tak, uprostřed mého utrpení, začal jsem se rozhlížet po YouTube a zjistil jsem, že Hank Green měl celou sérii Rychlokurzů o filozofii. Miloval jsem práci, kterou jeho tým odvedl se sérií psychologických Rychlokurzů, tak jsem si myslel, že by to byl dobrý způsob, jak se dozvědět více o filozofii.

A stalo se něco neuvěřitelného …

když jsem začal sledovat seriál, začal jsem se cítit lépe. Jako, mnohem lepší. Kvůli mé vědecké mysli, chtěl jsem zjistit, jestli to bylo jen proto, že jsem se rozptyloval od svých myšlenek, díky nimž jsem se cítil lépe, ale když jsem meditoval o tom, co se skutečně děje, začal jsem chápat, proč mi filozofie pomáhá, a pokud bojujete s depresí, to, co jsem se naučil, vám může pomoci také.

v nedávném článku, který jsem napsal, jsem diskutoval o biopsychosociálním modelu psychoterapie. Doporučuji, abyste si článek prohlédli, ale část pojednává o tom, jak se často příliš zaměřujeme na biologický aspekt našich problémů duševního zdraví. Čím více se dozvídám o psychologii a duševním zdraví, čím více si uvědomuji hlavní role toho, jak naše vzorce myšlení a prostředí ovlivňují naše duševní zdraví k lepšímu nebo k horšímu.

bylo znovu a znovu prokázáno, že velkou součástí našeho problému je způsob, jakým vnímáme situace. Náš mozek vytváří tuto čočku, kterou vidíme svět skrz, a tyto jsou označovány jako kognitivní zkreslení. Pro každého, kdo bojuje s depresí, úzkostí nebo traumatem, čím více se dozvíte o kognitivních deformacích, tím více se vztahujete a rozumíte jednomu z hlavních kořenů vašich problémů.

když bojujeme s kognitivními deformacemi, zabýváme se některými z následujících:

  • naše deprese nám říká, že jsme sami a nikdo nás nemiluje
  • naše úzkost nám říká, že něco v budoucnosti bude život ohrožující
  • naše trauma hraje do naší úzkosti a nutí nás bát se toho, co se nám stalo v minulosti
  • naše deprese nás zbavuje naší motivace a nutí nás věřit, že nám nic nepomůže

to vše jsou lži, které nám říká naše mysl, ale filozofie nám pomáhá bojovat proti těmto deformacím. Filozofie je o náročných myšlenkách a přesvědčeních. Peklo, Sokrates byl mistrem toho, aby lidé zpochybňovali své myšlenky a přesvědčení tím, že se prostě snažili přimět lidi, aby se ptali sami sebe, „jak vím, co vím.“?“a“ jaké důkazy mám pro tuto víru?“

dokonce bych tvrdil, že lidé jako Sokrates byli původními psychology. Ve skutečnosti celá oblast psychologie pocházela z filozofie.

když jsem se začal potápět do série Rychlokurzů a učit se o filozofii a otázkách, které tito filozofové kladli o životě, štěstí a dalších věcech, kterými se každý den zabýváme, Moje perspektiva se začala měnit, aniž bych si to uvědomoval. Zjistil jsem, že mám negativní myšlenky v důsledku mé deprese, ale začal jsem se na ně dívat optikou filozofa, a moje deprese se začala zmenšovat.

filosofie a terapie

pokud se na tom ještě neprodáváte, musíte pochopit terapii založenou na důkazech a jak je to všechno založeno na filozofii. Vidíš, filozofie je o náročných myšlenkách a přesvědčeních. Metody terapie založené na důkazech jsou vědecky prokázány, že pomáhají lidem se vším od deprese, úzkosti a traumatu, závislosti a mnohem více. Studna, nejlepší formy terapie jsou zakořeněny v zpochybňování vašich myšlenek a přesvědčení, což je přesně to, co je filozofie navržena tak, aby vám také pomohla.

pojďme diskutovat o nejpoužívanější formě terapie, kterou je kognitivní behaviorální terapie (CBT). Kognitivní aspekt CBT je o učení se pozastavit, rozpoznat své myšlenky a přesvědčení a poté je napadnout. Pak je tu aspekt chování. Zpochybňujete své přesvědčení, že tato akce, kterou podniknete, vám pomůže, přepněte ji se zdravějším zvládáním a postupem času začnete dělat věci, které vám pomohou, než aby vám ublížily.

pocházející z pozadí zotavení závislosti, CBT je ideální pro závislé, kteří se snaží dostat střízlivý. Věříme, že drogy a alkohol vyřeší všechny naše problémy. Pijeme a používáme, když jsme smutní, úzkostliví, osamělí, naštvaní a každý jiný důvod, který si dokážete představit. Když jsme spuštěni, CBT nás přiměje udělat něco zdravého, jako je jít na 12stupňovou schůzku nebo místo toho někomu zavolat. To ve skutečnosti pomáhá přepojit naše neuropatie, takže vyvíjíme nové, zdravé návyky. Tuto metodu můžete do značné míry použít pro cokoli.

no, pokud začnete myslet jako filozof, budete cvičit některé CBT stejně. Ale Nechápejte mě špatně, pokud máte příležitost dostat terapii, pak si dejte terapii. Mám terapeuta, ale moje studium filozofie je skvělý doplněk.

koncem loňského roku jsem objevil racionální emotivní behaviorální terapii (REBT). Je to podobné CBT, ale má to trochu více aspektu tvrdé lásky, a miluji mě nějakou tvrdou lásku. Druhý důvod, proč mám REBTA tak rád, protože vás nutí dívat se na vaše kognitivní zkreslení racionálním způsobem. Filozofové jsou o racionalitě a logice, takže tato forma terapie je přímo v mé uličce. Když jsem o tom řekl své terapeutce, informovala mě, že dělá REBT, takže mi s tím ještě více pomáhá.

některé rychlé doporučení knihy

jeden z mých kousků by nebyl úplný bez některých doporučení knihy. Tyto knihy nejsou od původních filozofů, ale každá z těchto knih pomohla otevřít mou mysl novým způsobům myšlení, a často odkazují na starověké filozofy.

morální kmeny Joshua Greene – mnoho našich problémů je s jinými lidmi. Když na to přijde, myslíme si, že se k nám lidé chovají špatně, a to nás dělá depresivními, úzkostnými a rozzlobenými. Morální kmeny vám pomohou pochopit, proč jsme takoví, jací jsme, a vidět pohled ostatních. To bylo rozhodně dobré pro mé zvládání hněvu.

cokoli od Jonathana Haidta-získejte každou z těchto knih. Prostě to udělej. Haidt je neuvěřitelný sociální psycholog a filozof a jeden z největších myslitelů naší doby. Má některé vedlejší knihy, které jsou super krátké, ale navrhuji, abyste si tyto tři knihy přečetli v libovolném pořadí, ale dostatečně blízko k sobě, abyste se opravdu dostali hluboko do jeho práce. Tři knihy jsou spravedlivá mysl, výhoda štěstí a rozmazlování americké mysli.

Ryan Holiday-Ryan Holiday je jedním z velkých myslitelů naší doby a mnoho jeho moudrosti pochází z jeho hloubkových studií stoických filozofů. Dvě knihy, které změní váš život, jsou překážkou je cesta a Ego je nepřítel. Jeho nejnovější kniha Stillness is the Key je také skvělá.

slibuji vám, že pokud se začnete učit více o filozofii a začnete se trénovat, abyste přemýšleli jako filozof, uděláte z vás šťastnější a moudřejší osobu. Starý učitel meditace mě naučil, že jedním z nejlepších způsobů, jak čelit našim pocitům a výzvám každodenního života, je spíše zvědavost než úsudek, a to je přesně to, co nám filozofie pomáhá dělat.

pokud chcete vyzkoušet terapii, vřele doporučuji službu, kterou používám, BetterHelp. Jedná se o cenově dostupnou online terapeutickou službu, a pomocí tohoto odkazu, pomůžete podpořit práci, kterou dělám.

Následujte mě na Twitteru a [email protected] Pro více blogů o duševním zdraví, překontrolovat www.TheRewiredSoul.com nebo si vezměte jednu z mých knih o úzkosti, deprese nebo střízlivost zde.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.