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Hier ist alles, was Sie brauchen, um wie ein Champion zu pendeln, laut Experten

Das Pendeln erfordert eine bestimmte Art von Übung. Als jemand, der sich damit beschäftigt, verstehe ich es. Es ist ein bisschen aggressiv, einen Rucksack auf den Rücken zu schnallen, der mit allem gefüllt ist, was man für den Tag braucht, und mit voller Kraft auf die Straße zu gehen. Aber die Vorteile sind vielfältig: keine U-Bahn-Gebühr, frische Luft in der Lunge, kein Gefühl wie eine Sardine, Sonnenschein auf der Haut, um nur einige zu nennen. Es kann schneller sein als das Fahren, wenn Sie in einer überlasteten Stadt leben, und es ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihre Kilometer aufzubauen.

Ich bin in den letzten neun Monaten in New York City hin- und hergependelt. Zuletzt pendelte ich von Brooklyn zum Gear Patrol-Büro in Manhattan (etwas mehr als 5 Meilen), und ich habe gelernt, dass es mit ein wenig Vorbereitung und der richtigen Ausrüstung eine der schnelleren Möglichkeiten ist, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Ich unterhielt mich auch mit einer Handvoll Lauf-Pendler-Experten: Michael Wardian, ein amerikanischer Marathonläufer und Ultramarathonfahrer, der in DC lebt und regelmäßig acht Meilen zu seinem Büro pendelt; Gordon Wright, Präsident von Outside PR in Kalifornien, der bis zu 15,4 Meilen von (und von! Matthew Imberman, ein Lauftrainer für Brooklyn Distance Running und ein Antiquitätenschmuckhändler, der das ganze Jahr über 10 Meilen zur oder von der Arbeit läuft; Marco Anzures, Head Cross Country Coach am City College und Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften, und Ben Taylor, der ein- bis dreimal pro Woche in Burlington, VT, etwa drei Meilen pro Strecke läuft.

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Was Sie wissen sollten, bevor Sie losfahren

Bevor Sie zum ersten Mal aufbrechen, empfehlen unsere Experten, sich die Zeit zu nehmen, alles zu planen. Finde heraus, ob es einfacher ist, nach Hause zu rennen, als zur Arbeit zu rennen. Können Sie alles in Ihrem Büro lassen und am nächsten Tag abholen? Abhängig von der Entfernung, die Sie laufen, und wie oft Sie pro Woche laufen möchten, gibt es eine Vielzahl von Optionen. Und wie alles andere müssen Sie alles ein paar Mal testen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Der Trick ist, dass es keinen richtigen Weg gibt, um zu pendeln – es geht mehr darum, herauszufinden, was dein Leben einfacher macht und dich in diese zusätzlichen Meilen schleichen zu lassen.

Ein paar Insider-Tipps: Nicht zu viel festlegen.“Sie können halb pendeln“, teilt Wright mit. „Ich fahre öfter teilweise zur Arbeit, parke das Auto und laufe etwa sechs Meilen. Nach der Arbeit hole ich mir die gleiche Laufkleidung oder frische, die ich versteckt habe, und renne zurück zu meinem Auto.“ Laut Imberman ist Prep auch der Schlüssel: „Normalerweise nehme ich zu Beginn der Woche Kleidung mit zur Arbeit, also habe ich Sachen zum Anziehen, und dann lasse ich etwas Fahrwerk bei der Arbeit, damit ich nach Hause rennen kann.“

Wenn Sie ein Mittagessen mitbringen möchten, empfehle ich, am Montag so viele Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten wie möglich auf einmal zu karren und sich dann für den Rest der Woche keine Sorgen zu machen. Das tägliche Verpacken von Lebensmitteln wird schwierig, und all das Hüpfen um das Essen herum macht alles Flüssige zu einem Nein-Nein. „Ich bin an den meisten Tagen ein brauner Bagger, besonders zum Frühstück und Mittagessen, und der Transport von Obst ist am schwierigsten zu lösen“, erklärt Wardian. „Ich laufe mit Beeren in meinen Händen mit Papiertüchern, die in den Koffer gestopft sind, und trage dann das Gummiband wieder auf. Ich versuche, alles in Plastiktüten verpackt zu halten. Ich bringe Haferflocken und Bio-Babynahrung dazu. Ich schiebe Bananen in die Außentaschen und wickle Obst in ein Hemd und Plastik, also wenn es sprudelt, wird es meine Kleidung nicht ruinieren.“ Wenn das alles nach Ärger klingt, ist der Kauf eines Mittagessens die einfachste Lösung.

Die Getriebe

Rucksack

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Das wichtigste Teil in Ihrem Run Commute Kit ist dasjenige, das alles transportiert – Ihren Rucksack. Sie möchten einen Rucksack mit einer atmungsaktiven Rückwand, da Sie beim Tragen alles schwitzen und sich an Ihren Körper anpassen. Durch das Festziehen aller Gurte bleibt die Tasche an einem bequemen Ort, sodass Sie nicht am Hals oder am unteren Rücken scheuern. „Ich benutze den Journey 20L“, sagt Wardian. „Es ist eine praktische Tasche zum Laufen – es ist ein Rolltop mit einer Hülle, die darüber kommt.“

„Ich werde meinen Ultimate Direction Fastpack verwenden, um Kleidung, ein kleines Mittagessen, Schlüssel, Brieftasche, Ausweis usw. zu packen.“ , sagt Taylor. Ich habe das gleiche Paket getestet und war ein großer Fan davon, wie viele Taschen es hat. Keeping Spur von Schlüsseln, Kreditkarten und andere kleine Essentials ist einfach mit Taschen entlang der Riemen.

Wenn du etwas schlankeres suchst, das nicht ‚Ich bin hier gerannt‘ schreit, probiere den Lululemon Surge Run Backpack II. Mit nur zwei Verbindungspunkten über der Brust sammelt sich nicht so viel Schweiß auf dem unteren Rücken, was ihn zu einem leichteren, luftigeren Rucksack macht als die meisten anderen.

Nathan: $200 $150

Ultimative Richtung: $120

Verpackung Würfel

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Wenn Sie zur Arbeit etwas Professionelles und Faltenfreies tragen müssen, schauen Sie in die Ärmel. „Ihre Ladung wird schwerer sein, aber Eagle Creek macht eine tolle, leichte Bekleidungshülle, die Platzverschwendung reduziert und Ihren Anzug und Ihr Hemd dennoch vor Faltenbildung schützt“, sagt Wright.

„Ich finde Rollen funktioniert besser als Falten. Falten geknittert und hängt davon ab, wie hart Sie gehen und wie floppy Ihr Rucksack ist „, sagt Wardian.

Eagle Creek: $37 $28

Wasserdichte Jacke

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“ Ich pendle das ganze Jahr über, und es hilft, in einige leichte, packbare Schichten für den Winter zu investieren; ein anständiger Laufrucksack / Weste oder Shorts mit einer Vielzahl von Taschen, wenn Sie nicht vorhaben, Ausrüstung zu schleppen „, sagt Imberman. Eine wasserdichte Jacke, die gleichzeitig als Regenschutz für Ihre Tasche dient, ist ebenfalls unerlässlich.

„Normalerweise habe ich immer eine wasserdichte Jacke in meiner Tasche und eine Weltraumdecke, was verrückt ist, weil ich nicht so weit von der Zivilisation entfernt bin, aber es könnte dein Leben retten“, sagt Wardian.

Beim Laufen: $240Marmot: $150

Socken

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Sie werden einige bequeme schweißableitende Socken wollen, die die Strecke mit Ihnen gehen werden. Wardian läuft gerne in Injinji-Socken und ich liebe die Weichheit der neuesten Balega Blister Resist-Socken. Verwenden Sie, was für Sie am besten funktioniert, und bringen Sie ein zusätzliches Paar mit.

Preis: $15: $12

Schuhe

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Du wirst ein gutes Paar Laufschuhe brauchen. Laufen Sie in den Schuhen, in denen Sie Rennen fahren werden, wenn Sie diese Zeit nutzen, um Ihre Laufleistung für den Renntag zu steigern. „Im Moment benutze ich den HOKA ONE ONE Challenger 4 ATR, und die gesamte All-Terrain-Linie ist aufgrund der Vielseitigkeit und Dämpfung der Schuhe für das Pendeln geeignet“, sagt Wright. „Es frisst alles auf, was du darauf wirfst und ist ein sorgenfreier Schuh.“

Denken Sie daran, dass Sie auch eine Last tragen und die Muskeln in Ihrem Körper verwirren. Ihre langen Läufe am Samstag oder Sonntag werden sich ohne dieses zusätzliche Gewicht fantastisch anfühlen, und am Renntag werden Sie für das Krafttraining dankbar sein. „Ich muss sicherstellen, dass mein ganzer Körper auf der Flucht im Gleichgewicht bleibt“, sagt Anzu. „Ich verwende Currex Run-Einlegesohlen in meinen Skechers Performance-Laufschuhen, um meine Knöchel und meine Laufhaltung in Einklang zu halten.“

Skechers GoRun Fahrt 7: 95

HOKA EINS EINS: $130 $105

Reflektivität

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Abhängig von Ihrer Arbeitszeit und der Jahreszeit kann es dunkel sein, wenn Sie laufen. Sie werden ein gewisses Reflexionsvermögen benötigen, egal ob es sich um eine Weste, eine Stirnlampe oder ein blinkendes Licht handelt, das an Ihrem Hut befestigt wird. „Ich benutze eine NoxGear-Sicherheitsweste, um für Morgenläufe oder direkt nach Einbruch der Dunkelheit sichtbar zu bleiben“, sagt Anzu.

„Ich habe eine reflektierende Weste und mein Rucksack hat ein gewisses Reflexionsvermögen“, teilt Wardian mit. „Nathan macht ein Blinklicht, mit dem ich manchmal auf meiner Tasche laufe. Jetzt benutze ich eine Petzl-Stirnlampe, wenn es dunkel ist. Das Schöne ist, dass ich den größten Teil der Strecke beleuchtet habe, sodass ich mir nicht so viele Sorgen machen muss.“ Er empfiehlt auch, 3M Reflexstreifen zu Ihrer Ausrüstung hinzuzufügen, wenn Sie nichts Reflektierendes haben.

Nathan: $ 30NoxGear: $ 70

Bereinigung nach dem Ausführen

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Wenn Sie bei der Arbeit duschen, ist das großartig. „Als ich anfing, gab es keinen solchen Luxus , also musste ich herausfinden, wie ich nicht den ganzen Tag riechen konnte“, teilt Wardian mit. „Besonders wenn ich Kunden treffen muss, gibt es Möglichkeiten, dies zu tun. Also, finde ein Fitnessstudio in der Nähe des Büros, wo du duschen kannst, und normalerweise haben die meisten Büros etwas persönlichen Raum, also würde ich einen Anzug und ein paar Hemden, Unterwäsche, Socken, Krawatten, Gürtel und ein schönes Paar Schuhe anziehen, wenn ich professionell aussehen muss.“

Wenn Duschen keine Option ist, gibt es immer Körpertücher oder Reinigungssprays, die Sie aufsprühen und mit einem Handtuch abwischen. „In den warmen Monaten können Babytücher und eine Flasche Hamamelis Wunder wirken, ebenso wie ein kleines, stark saugfähiges Verpackungstuch“, sagt Imberman.

Alcala Wipes: $28 zum 30Bravo Sierra Körpertücher: $10.50

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