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Ecco tutto il necessario per eseguire il pendolarismo come un campione, secondo gli esperti

Eseguire il pendolarismo richiede un particolare tipo di pazzia. Come qualcuno che si diletta in esso, ho capito. E ‘un po’ aggressivo per cinghia di un pacchetto sulla schiena pieno di tutto il necessario per il giorno e ha colpito le strade a passo pieno. Ma i vantaggi sono molti: nessun costo della metropolitana, aria fresca nei polmoni, nessuna sensazione di sardina, sole sulla pelle, per citarne alcuni. Può essere più veloce di guida se si vive in una città congestionata, ed è anche un modo semplice per costruire il vostro chilometraggio.

Ho eseguito commutato off e on per gli ultimi nove mesi a New York City. Più di recente, sono stato il pendolarismo da Brooklyn, e l’Ingranaggio della Pattuglia ufficio a Manhattan (poco più di 5 km), e ho imparato che con un po ‘ di preparazione e la giusta attrezzatura, è uno dei modi più veloci per ottenere dal punto a al punto B. ho anche chiacchierato con una manciata di pendolarismo esperti: Michael Wardian, un Americano maratoneta e ultramarathoner che vive in DC e commuta regolarmente otto miglia al suo ufficio; Gordon Wright, presidente della rp Esterno in California, che ha gestito fino a 15.4 km a e!) lavorare durante i periodi di allenamento; Matthew Imberman, un allenatore di corsa per Brooklyn Distance Running e un commerciante di gioielli antichi che corre 10 miglia da o verso il lavoro tutto l’anno; Marco Anzures, capo allenatore di cross country al City College e professore di salute e scienze dell’esercizio, e Ben Taylor, che corre da una a tre volte alla settimana,

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Cosa sapere prima di andare

Prima di uscire per la prima volta, i nostri esperti raccomandano di prendersi il tempo per pianificare tutto. Capire se è più facile correre a casa invece di correre al lavoro. Puoi lasciare tutto nel tuo ufficio e ritirarlo il giorno dopo? A seconda della distanza si sta eseguendo, e quante volte alla settimana si desidera eseguire, c’è una varietà di opzioni. E come qualsiasi altra cosa, dovrai testare tutto un paio di volte per scoprire cosa funziona meglio per te. Il trucco è che non c’è un modo giusto per fare i pendolari: si tratta più di capire cosa ti rende la vita più facile e ti intrufola in quelle miglia extra.

Alcuni consigli utili: non sovraccaricare.”Puoi fare mezzo pendolarismo”, condivide Wright. “Più spesso guido partway al lavoro, parcheggiare l’auto, e correre circa sei miglia. Dopo il lavoro, mi metterò nello stesso abbigliamento corsa o quelli freschi che ho nascosto e correre di nuovo alla mia auto.”Secondo Imberman, prep è anche la chiave: “Di solito porto i vestiti al lavoro all’inizio della settimana, quindi ho delle cose da cambiare, e poi lascio un po’ di attrezzatura da corsa al lavoro in modo da poter correre a casa.”

Se ti piace portare un pranzo, ti consiglio di portare il maggior numero di pasti settimanali che puoi in una sola volta il lunedì e poi non preoccuparti per il resto della settimana. Imballaggio cibo ogni singolo giorno diventa difficile, e tutto il rimbalzo intorno al cibo farà rende nulla liquido un no-no. “Sono un bagger marrone quasi tutti i giorni, specialmente per colazione e pranzo, e trasportare la frutta è la cosa più difficile da risolvere”, spiega Wardian. “Corro con le bacche nelle mie mani con asciugamani di carta ripieni nella custodia e poi ri-applico l’elastico a loro. Cerco di tenere tutto confezionato in sacchetti di plastica. Porterò farina d’avena e alimenti biologici per l’infanzia da aggiungere ad esso. Faccio scorrere le banane nelle tasche esterne e avvolgo la frutta in una camicia e in plastica, quindi se zampilla, non rovinerà i miei vestiti.”Se tutto ciò suona come una seccatura, comprare il pranzo è la soluzione più semplice.

L’ingranaggio

Zaino

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Il pezzo più essenziale nel tuo kit run commute è quello che trasporta tutto — il tuo zaino. Vuoi uno zaino che abbia un pannello posteriore traspirante, dal momento che suderai portando tutto, così come uno che si adatta al tuo corpo. Stringere tutte le cinghie mantiene la borsa in un luogo confortevole, quindi non c’è sfregamenti contro il collo o la parte bassa della schiena. “Uso il Journey 20L”, dice Wardian. “È una borsa pratica per correre — è un roll top, con un guscio che viene sopra di esso, quindi se si scarica, tutto è protetto.”

” Userò il mio Fastpack Ultimate Direction per imballare vestiti, un piccolo pranzo, chiavi, portafoglio, badge identificativo, ecc.”, dice Taylor. Ho provato lo stesso pacchetto ed è stato un grande fan di quante tasche ha. Tenere traccia di chiavi, carte di credito e altri piccoli elementi essenziali è semplice con tasche lungo le cinghie.

Se siete alla ricerca di qualcosa di un po ‘più elegante che non urla’ Ho corso qui ‘ provare il Lululemon Surge Run Backpack II. Con solo due punti di connessione sul petto, non c’è tanto sudore che si accumula sulla parte bassa della schiena, rendendolo un pacchetto più leggero e ventilato rispetto alla maggior parte.

Nathan: $200 $150

Ultima direzione :Cubes 120

Imballaggio cubi

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Se devi indossare qualcosa di professionale e senza rughe per lavorare, guarda le maniche dell’indumento. “Il tuo carico sarà più pesante, ma Eagle Creek crea una fantastica e leggera manica per indumenti che riduce lo spazio sprecato e protegge ancora il tuo abito e la tua camicia dalle rughe”, afferma Wright.

“Trovo che il rotolamento funzioni meglio che piegarlo. Pieghevole sgualcito e dipende da quanto duramente si va e come floppy il vostro zaino è, ” Wardian dice.

Eagle Creek: $37 $28

Giacca Impermeabile

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“ho eseguito i pendolari anno, e aiuta a investire in alcune leggero, tascabile strati per l’inverno; una decente running pack/gilet o pantaloncini con una varietà di tasche se non si ha intenzione di trasportare in marcia,” Imberman dice. Una giacca impermeabile che funge anche da parapioggia per la tua borsa è anche essenziale.

“Di solito ho sempre una giacca impermeabile di qualche tipo nella mia borsa e una coperta spaziale, che è pazzesca perché non sono così lontano dalla civiltà, ma potrebbe salvarti la vita”, dice Wardian.

In esecuzione: $240Marmot: Socks 150

Calzini

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Vorrai delle comode calze traspiranti che ti accompagnino alla distanza. A Wardian piace correre con i calzini Injinji, e adoro la morbidezza dei nuovissimi calzini Balega Blister Resist. Utilizzare ciò che funziona meglio per voi, e portare un paio in più.

Balega: $15Injinji: $12

Scarpe

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Avrai bisogno di un buon paio di scarpe da ginnastica. Corri nei panni in cui gareggerai se stai usando questo tempo per aumentare il tuo chilometraggio per il giorno della gara. “In questo momento sto usando l’HOKA ONE ONE Challenger 4 ATR, e l’intera linea all-terrain è fatta per il pendolarismo grazie alla versatilità e all’ammortizzazione delle scarpe”, afferma Wright. “Mangerà tutto ciò che gli lanci ed è una scarpa senza preoccupazioni.”

Tieni presente che stai anche portando un carico, confondendo i muscoli del tuo corpo. Le lunghe corse di sabato o domenica inizieranno a sentirsi incredibili senza quel peso extra, e il giorno della gara sarai grato per l’allenamento con i pesi. “Devo assicurarmi che tutto il mio corpo rimanga in equilibrio mentre sono in fuga”, dice Anzures. “Uso le solette Run Currex nelle mie scarpe da corsa Skechers Performance per mantenere le caviglie e la postura di corsa in allineamento.”

Skechers GoRun Giro 7: 95

HOKA UNO UNO: $130 $105

Riflettività

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A seconda delle ore di lavoro e della stagione, potrebbe essere buio quando si esegue. Avrai bisogno di un po ‘ di riflettività, che si tratti di un gilet o di un faro o di una luce lampeggiante che si aggancia al tuo cappello. “Uso un giubbotto di sicurezza NoxGear per rimanere visibile per le corse mattutine o subito dopo il tramonto”, dice Anzures.

“Ho un giubbotto riflettente, e il mio zaino ha una certa riflettività su di esso,” azioni Wardian. “Nathan fa una luce lampeggiante che a volte corro con sulla mia borsa. Ora sto usando un faro Petzl se è buio. La cosa bella è che ho l’illuminazione per la maggior parte del percorso, quindi non devo preoccuparmi tanto.”Raccomanda inoltre di aggiungere nastro riflettente 3M alla tua attrezzatura se non hai nulla di riflettente.

Nathan: 3 30NoxGear: 7 70

Pulizia post-esecuzione

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Se hai una doccia al lavoro, è fantastico. “Quando ho iniziato, non c’era un tale lusso , quindi ho dovuto capire come non annusare tutto il giorno”, condivide Wardian. “Soprattutto se devo incontrare clienti, ci sono modi per farlo. Quindi, trova una palestra vicino all’ufficio dove puoi fare la doccia, e di solito, la maggior parte degli uffici ha un po ‘ di spazio personale, quindi metterei un vestito e un paio di camicie, biancheria intima, calzini, cravatte, cintura e un bel paio di scarpe da cambiare quando ho bisogno di sembrare professionale.”

Se la doccia non è un’opzione, ci sono sempre salviette per il corpo o spray detergenti che spruzzi e asciughi con un asciugamano. “Nei mesi caldi, salviette per neonati e una bottiglia di amamelide possono fare miracoli, così come un piccolo asciugamano da imballaggio altamente assorbente”, dice Imberman.

Salviette Alcala: $28 per 30Bravo Sierra Salviette corpo: $10.50

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