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Cómo los Libros de Filosofía Me Ayudaron a Salir de la Depresión

2019 fue un año duro para mí. He estado sobrio durante más de siete años, y lo único con lo que puedo relacionar el 2019 fue mi primer año sobrio. Estaba deprimido, miserable y absolutamente desesperado. Fue en esa época que estaba buscando algo, cualquier cosa para ayudar al estado mental en el que estaba, y fue entonces cuando decidí al azar sumergirme en la filosofía.

Siempre me ha gustado la filosofía, aunque no sabía nada de la filosofía antigua. Realmente respeto muchísimo a cualquiera que sea un pensador profundo y no solo deambule por la vida viendo todo a su valor nominal. Así que, en medio de mi sufrimiento, comencé a buscar en YouTube y descubrí que Hank Green tenía una serie de Cursos intensivos sobre filosofía. Me encantó el trabajo que su equipo había hecho con su serie de Cursos Intensivos de psicología, así que pensé que esta sería una buena manera de aprender más sobre filosofía.

Y algo increíble sucedió

Cuando empecé a ver la serie en exceso, empecé a sentirme mejor. Mucho mejor. Debido a mi mente científica, quería averiguar si era solo porque me distraía de mis pensamientos lo que me hacía sentir mejor, pero mientras meditaba sobre lo que realmente estaba pasando, comencé a comprender por qué la filosofía me estaba ayudando, y si luchas con la depresión, lo que aprendí también puede ayudarte.

En un artículo reciente que escribí, discutí el modelo biopsicosocial de psicoterapia. Te recomiendo que revises el artículo, pero parte de él discute cómo a menudo nos enfocamos demasiado en el aspecto biológico de nuestros problemas de salud mental. Cuanto más aprendo sobre psicología y salud mental, más me doy cuenta de los roles principales de cómo nuestros patrones de pensamiento y el entorno afectan nuestra salud mental para bien o para mal.

Se ha demostrado una y otra vez que una gran parte de nuestro problema es la forma en que percibimos las situaciones. Nuestro cerebro crea esta lente a través de la cual vemos el mundo, y estas se conocen como distorsiones cognitivas. Para cualquier persona que luche contra la depresión, la ansiedad o el trauma, cuanto más aprenda sobre las distorsiones cognitivas, más se relacionará y comprenderá una de las principales raíces de sus problemas.

Cuando luchamos con las distorsiones cognitivas, lidiamos con algunos de los siguientes:

  • Nuestra depresión nos dice que estamos solos y nadie nos ama
  • Nuestra ansiedad nos dice que algo en el futuro va a ser potencialmente mortal
  • Nuestro trauma juega con nuestra ansiedad y nos hace temer lo que nos sucedió en el pasado
  • Nuestra depresión nos quita nuestra motivación y nos hace creer que nada nos ayudará

Todas estas son mentiras que nuestra mente nos dice, pero la filosofía nos ayuda a combatir estas distorsiones. La filosofía tiene que ver con pensamientos y creencias desafiantes. Diablos, Sócrates fue el maestro de hacer que la gente desafiara sus pensamientos y creencias simplemente tratando de hacer que la gente se preguntara: «¿Cómo sé lo que sé?»y» ¿Qué evidencia tengo para esta creencia?»

Incluso diría que personas como Sócrates fueron los psicólogos originales. De hecho, todo el campo de la psicología vino de la filosofía.

Cuando comencé a sumergirme en la serie de Cursos intensivos y a aprender sobre filosofía y las preguntas que estos filósofos hacían sobre la vida, la felicidad y otras cosas con las que tratamos cada día, mi perspectiva comenzó a cambiar sin que me diera cuenta. Me encontré con pensamientos negativos como resultado de mi depresión, pero comencé a mirarlos a través de la lente de un filósofo, y mi depresión comenzó a disminuir.

Filosofía y terapia

Si esto aún no te convence, entonces necesitas entender la terapia basada en la evidencia y cómo todo se basa en la filosofía. Verás, la filosofía se trata de desafiar pensamientos y creencias. Los métodos de terapia basados en la evidencia están científicamente probados para ayudar a las personas con todo, desde depresión, ansiedad y trauma, adicción y mucho más. Bueno, las mejores formas de terapia están arraigadas en desafiar tus pensamientos y creencias, que es exactamente lo que la filosofía está diseñada para ayudarte a hacer también.

Hablemos de la forma de terapia más utilizada, que es la Terapia Cognitiva Conductual (TCC). El aspecto cognitivo de la TCC consiste en aprender a hacer una pausa, reconocer tus pensamientos y creencias y luego desafiarlos. Luego, está el aspecto conductual. Cuestiona su creencia de que esta acción que toma lo ayudará, cámbiela con una habilidad de afrontamiento más saludable y, con el tiempo, comienza a hacer cosas que lo ayudan en lugar de lastimarlo.

Viniendo de un fondo de recuperación de adicciones, la TCC es perfecta para adictos que intentan estar sobrios. Creemos que las drogas y el alcohol resolverán todos nuestros problemas. Bebemos y usamos cuando estamos tristes, ansiosos, solos, enojados y cualquier otra razón que puedas imaginar. Cuando nos activan, la TCC nos hace hacer algo saludable, como ir a una reunión de 12 pasos o llamar a alguien en su lugar. Esto en realidad ayuda a recablear nuestras vías neurológicas para que desarrollemos hábitos nuevos y saludables. Puedes usar este método para cualquier cosa.

Bueno, si empiezas a pensar como un filósofo, también estarás practicando TCC. Pero no me malinterpretes, si tienes la oportunidad de recibir terapia, entonces recibe terapia. Tengo un terapeuta, pero mis estudios de filosofía son un gran complemento.

A finales del año pasado, descubrí la Terapia Conductual Emocional Racional (REBT). Es similar a la TCC, pero tiene un aspecto un poco más de amor duro, y me encanta un poco de amor duro. La otra razón por la que amo tanto a REBT porque te hace ver tus distorsiones cognitivas de una manera racional. Los filósofos tienen que ver con la racionalidad y la lógica, así que esta forma de terapia es mi especialidad. Cuando le conté a mi terapeuta sobre esto, me informó de que hace REBT, así que me ha estado ayudando aún más con eso.

Algunas recomendaciones de libros rápidos

Una de mis piezas no estaría completa sin algunas recomendaciones de libros. Estos libros no son de los filósofos originales, pero cada uno de estos libros ayudó a abrir mi mente a nuevas formas de pensar, y a menudo hacen referencia a los filósofos antiguos.

Tribus morales por Joshua Greene – Muchos de nuestros problemas son con otras personas. Cuando se trata de eso, pensamos que la gente nos trata mal, y nos deprime, nos pone ansiosos y enojados. Las Tribus Morales te ayudarán a entender por qué somos como somos y a ver el punto de vista de los demás. Esto definitivamente ha sido bueno para mi manejo de la ira.

Cualquier cosa de Jonathan Haidt — Consigue cada uno de estos libros. Tan sólo hazlo. Haidt es un increíble psicólogo social y filósofo, y uno de los más grandes pensadores de nuestro tiempo. Tiene algunos libros secundarios que son súper cortos, pero sugiero que leas estos tres libros en cualquier orden pero lo suficientemente juntos como para adentrarte en su trabajo. Los tres libros son The Righteous Mind, The Happiness Advantage y The Mimos of the American Mind.

Ryan Holiday-Ryan Holiday es uno de los grandes pensadores de nuestros días, y gran parte de su sabiduría proviene de sus estudios en profundidad de filósofos estoicos. Dos libros que cambiarán tu vida son El Obstáculo es el Camino y el Ego es el Enemigo. Su nuevo libro La quietud es la Clave también es genial.

Te prometo que si comienzas a aprender más sobre filosofía y empiezas a entrenarte para pensar como un filósofo, te hará una persona más feliz y más sabia. Un viejo maestro de meditación me enseñó que una de las mejores maneras de enfrentar nuestros sentimientos y los desafíos de la vida cotidiana es con curiosidad en lugar de juicio, y eso es exactamente lo que la filosofía nos ayuda a hacer.

Si desea probar la terapia, le recomiendo encarecidamente el servicio que uso, BetterHelp. Son un servicio de terapia en línea asequible, y al usar este enlace, me ayudas a apoyar el trabajo que hago.

Síganme en Twitter e [email protected] Para más blogs de salud mental, echa un vistazo www.TheRewiredSoul.com o coge uno de mis libros sobre ansiedad, depresión o sobriedad aquí.

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