Julkaistu Jätä kommentti

miten filosofiset Kirjat auttoivat minua nousemaan masennuksesta

2019 oli rankka vuosi minulle. Olen ollut raittiina nyt yli seitsemän vuotta, ja ainoa asia, johon voin samaistua 2019, oli ensimmäinen vuoteni raittiina. Olin masentunut, onneton ja täysin toivoton. Noihin aikoihin etsin jotain, mitä tahansa, joka auttaisi mielentilaani, ja silloin päätin sukeltaa filosofiaan.

olen aina rakastanut filosofiaa, vaikka en tiennyt antiikin filosofiasta mitään. Kunnioitan helvetisti jokaista, joka on syvällinen ajattelija eikä vain kulje läpi elämän nähden kaiken suoraan. Kärsimykseni keskellä aloin etsiä YouTubesta ja sain selville, että Hank Greenillä oli kokonainen pikakurssi-sarja filosofiasta. Rakastin hänen tiiminsä työtä psykologian Pikakurssisarjan parissa, joten ajattelin, että tämä olisi hyvä tapa oppia lisää filosofiasta.

ja jotain uskomatonta tapahtui…

kun aloin ahmia sarjan katselua, olo alkoi kohentua. Paljon parempi. Koska minun tieteellinen mieli, halusin selvittää, jos se oli vain, koska olin häiritsee itseäni ajatuksistani, joka sai minut tuntemaan paremmin, mutta kun mietiskeli mitä oli todella tekeillä, aloin ymmärtää, miksi filosofia auttoi minua, ja jos kamppailet masennus, mitä opin voi auttaa sinua myös.

äskettäin kirjoittamassani teoksessa käsittelin psykoterapian biopsykososiaalista mallia. Suosittelen tarkistamaan artikkelin, mutta osa siitä käsittelee sitä, kuinka usein keskitymme liikaa biologiseen puoleen mielenterveysasioissamme. Mitä enemmän opin psykologiasta ja mielenterveydestä, sitä enemmän tajuan tärkeimmät roolit siinä, miten ajattelumallimme ja ympäristömme vaikuttavat mielenterveyteemme myötä-ja vastoinkäymisissä.

kerta toisensa jälkeen on todistettu, että valtava osa ongelmaamme on se, miten hahmotamme tilanteet. Aivomme luovat linssin, jonka läpi näemme maailman. näitä kutsutaan kognitiivisiksi vääristymiksi. Kaikille kamppailee masennus, ahdistuneisuus tai trauma, enemmän opit kognitiivisia vääristymiä, enemmän voit liittyä ja ymmärtää yksi suurimmista juuret ongelmia.

kun kamppailemme kognitiivisten vääristymien kanssa, käsittelemme joitakin seuraavista:

  • masennuksemme kertoo meille, että olemme yksin ja kukaan ei rakasta meitä
  • ahdistuksemme kertoo, että jokin tulevaisuudessa tulee olemaan hengenvaarallista
  • traumamme vaikuttaa ahdistukseemme ja saa meidät pelkäämään sitä, mitä meille tapahtui aiemmin
  • masennuksemme riistää motivaatiomme ja saa meidät uskomaan, ettei mikään auta meitä

nämä kaikki ovat valheita, joita mielemme kertoo meille, mutta filosofia auttaa meitä torjumaan näitä vääristymiä. Filosofiassa on kyse ajatusten ja uskomusten haastamisesta. Helvetti, Sokrates oli mestari saamaan ihmiset haastamaan ajatuksensa ja uskomuksensa yksinkertaisesti yrittämällä saada ihmiset kysymään itseltään: ”mistä tiedän, mitä tiedän?”ja” mitä todisteita minulla on tälle uskolle?”

väittäisin jopa Sokrateen kaltaisten ihmisten olleen alkuperäisiä psykologeja. Itse asiassa koko psykologian ala tuli filosofiasta.

kun aloin sukeltaa Pikakurssisarjaan ja oppia filosofiasta ja näiden filosofien kysymyksistä elämästä, onnellisuudesta ja muista asioista, joita käsittelemme päivittäin, näkökulmani alkoi muuttua ilman, että edes tajusin sitä. Huomasin, että masennukseni seurauksena minulla oli negatiivisia ajatuksia, mutta aloin katsoa niitä filosofin linssin läpi, ja masennukseni alkoi vähentyä.

filosofia ja terapia

jos tätä ei vielä myydä, pitää ymmärtää näyttöön perustuvaa terapiaa ja sitä, miten kaikki perustuu filosofiaan. Filosofiassa on kyse ajatusten ja uskomusten haastamisesta. Näyttöön perustuvat terapiamenetelmät ovat tieteellisesti todistettuja auttamaan ihmisiä kaikesta masennuksesta, ahdistukseen ja traumaan, riippuvuuteen ja paljon muuta. Terapian huippumuodot perustuvat ajatusten ja uskomusten haastamiseen, mikä on juuri sitä, mitä filosofia on suunniteltu auttamaan myös siinä.

keskustellaan yleisimmin käytetystä terapiamuodosta, joka on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT: n kognitiivinen puoli on siinä, että oppii pysähtymään, tunnistamaan ajatuksensa ja uskomuksensa ja sitten haastamaan ne. Sitten on vielä käyttäytymisnäkökulma. Haastat uskosi siihen, että tämä teko, jonka otat, auttaa sinua, vaihtaa sen terveellisempään selviytymistaitoon ja ajan myötä alat tehdä asioita, jotka auttavat sinua sen sijaan, että satuttaisit sinua.

koska CBT on toipunut riippuvuudesta, se on täydellinen narkomaaneille, jotka yrittävät raitistua. Uskomme, että huumeet ja alkoholi ratkaisevat kaikki ongelmamme. Juomme ja käytämme, kun olemme surullisia, ahdistuneita, yksinäisiä, vihaisia ja kaikkia muita syitä voit kuvitella. Kun meidät laukaistaan, CBT käskee meidän tehdä jotain terveellistä, kuten mennä 12 askeleen kokoukseen tai soittaa jollekin sen sijaan. Tämä todella auttaa rewire meidän neuropathways niin kehitämme uusia, terveellisiä tapoja. Voit melko paljon käyttää tätä menetelmää mitään.

No, jos alat ajatella kuin filosofi, harjoittelet myös CBT: tä. Mutta älä käsitä väärin, jos sinulla on mahdollisuus päästä terapiaan, niin mene sitten terapiaan. Minulla on terapeutti, mutta filosofian opintoni ovat hyvä lisä.

viime vuoden lopulla keksin rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian (REBT). Se on samanlainen kuin CBT, mutta se on hieman enemmän kova-rakkaus näkökohta, ja rakastan minua jonkin verran kovaa rakkautta. Toinen syy, miksi rakastan REBTIÄ niin paljon, koska se saa sinut tarkastelemaan kognitiivisia vääristymiäsi järkevällä tavalla. Filosofit kannattavat rationaalisuutta ja logiikkaa, joten tämä terapiamuoto sopii minulle. Kun kerroin tästä terapeutilleni, hän ilmoitti minulle, että hän tekee REBT: tä, joten hän on auttanut minua vielä enemmän siinä.

jotkut nopeat Kirjasuositukset

yksi teokseni ei olisi täydellinen ilman joitakin kirjasuosituksia. Nämä kirjat eivät ole alkuperäisiltä filosofeilta, mutta jokainen näistä kirjoista auttoi minua avaamaan mieleni uusille ajattelutavoille, ja niissä viitataan usein antiikin filosofeihin.

Moral Tribes by Joshua Greene — suuri osa ongelmistamme on muiden ihmisten kanssa. Loppujen lopuksi ajattelemme, että ihmiset kohtelevat meitä väärin, ja se tekee meistä masentuneita, ahdistuneita ja vihaisia. Moraaliset heimot auttavat ymmärtämään, miksi olemme sellaisia kuin olemme ja näkemään muiden näkökulman. Tämä on ehdottomasti tehnyt hyvää vihanhallinnalleni.

Jonathan Haidtin kirjoittama Anything-Get each of these books. Teet sen vaan. Haidt on uskomaton sosiaalipsykologi ja filosofi ja yksi aikamme suurimmista ajattelijoista. Hänellä on joitakin sivukirjoja, jotka ovat erittäin lyhyitä, mutta suosittelen, että luet nämä kolme kirjaa missä tahansa järjestyksessä, mutta tarpeeksi lähellä toisiaan, jotta pääset todella syvälle hänen työhönsä. Kolme kirjaa ovat The Righteous Mind, the Happiness Advantage ja The Coddling of the American Mind.

Ryan Holiday — Ryan Holiday on yksi aikamme suurista ajattelijoista, ja suuri osa hänen viisaudestaan tulee hänen syvällisistä tutkimuksistaan stoalaisista filosofeista. Kaksi kirjaa, jotka muuttavat elämäsi ovat este on tie ja Ego on vihollinen. Myös hänen uusin kirjansa Stillness is the Key is great.

Lupaan sinulle, että jos alat oppia lisää filosofiasta ja alat kouluttaa itseäsi ajattelemaan kuin filosofi, se tekee sinusta onnellisemman, viisaamman ihmisen. Vanha meditaation opettaja opetti minulle, että yksi parhaista tavoista kohdata tunteemme ja arjen haasteet on uteliaisuus eikä arvostelukyky, ja juuri siihen filosofia auttaa meitä.

jos haluat kokeilla terapiaa, suosittelen lämpimästi käyttämääni palvelua, BetterHelp. Ne ovat edullinen nettiterapiapalvelu, ja käyttämällä tätä linkkiä autat tukemaan tekemääni työtä.

Seuraa minua Twitterissä ja [email protected] Lisää mielenterveysblogeja löydät täältä www.TheRewiredSoul.com tai ota kirjani ahdistuksesta, masennuksesta tai raittiudesta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.