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Comment Les Livres de Philosophie M’ont Aidé à Sortir de la Dépression

2019 ça a été une année difficile pour moi. Je suis sobre depuis plus de sept ans maintenant, et la seule chose à laquelle je peux me rapporter en 2019 a été ma première année de sobriété. J’étais déprimée, misérable et absolument désespérée. C’est à cette époque que je cherchais quelque chose, n’importe quoi pour aider l’état mental dans lequel je me trouvais, et c’est à ce moment-là que j’ai décidé au hasard de me plonger dans la philosophie.

J’ai toujours aimé la philosophie même si je ne connaissais rien à la philosophie ancienne. Je respecte vraiment l’enfer de quiconque est un penseur profond et ne se contente pas de errer dans la vie en voyant tout à sa valeur nominale. Alors, au milieu de ma souffrance, j’ai commencé à regarder autour de YouTube et j’ai découvert que Hank Green avait toute une série de cours intensifs sur la philosophie. J’ai adoré le travail de son équipe avec leur série de cours intensifs de psychologie, alors j’ai pensé que ce serait un bon moyen d’en apprendre davantage sur la philosophie.

Et quelque chose d’incroyable s’est passé

Au fur et à mesure que j’ai commencé à regarder la série, j’ai commencé à me sentir mieux. Comme, beaucoup mieux. À cause de mon esprit scientifique, je voulais savoir si c’était juste parce que je me distrayais de mes pensées qui me faisait me sentir mieux, mais en méditant sur ce qui se passait vraiment, j’ai commencé à comprendre pourquoi la philosophie m’aidait, et si vous luttez contre la dépression, ce que j’ai appris peut vous aider aussi.

Dans un article récent que j’ai écrit, j’ai discuté du modèle biopsychosocial de la psychothérapie. Je vous recommande de consulter l’article, mais une partie de celui-ci explique comment nous nous concentrons souvent trop sur l’aspect biologique de nos problèmes de santé mentale. Plus j’en apprends sur la psychologie et la santé mentale, plus je réalise les rôles principaux de la façon dont nos modes de pensée et notre environnement affectent notre santé mentale pour le meilleur ou pour le pire.

Il a été prouvé à maintes reprises qu’une grande partie de notre problème est la façon dont nous percevons les situations. Notre cerveau crée cette lentille à travers laquelle nous voyons le monde, et celles-ci sont appelées distorsions cognitives. Pour toute personne aux prises avec la dépression, l’anxiété ou un traumatisme, plus vous en apprenez sur les distorsions cognitives, plus vous racontez et comprenez l’une des principales racines de vos problèmes.

Lorsque nous luttons contre les distorsions cognitives, nous traitons certains des éléments suivants:

  • Notre dépression nous dit que nous sommes seuls et que personne ne nous aime
  • Notre anxiété nous dit que quelque chose dans le futur va mettre la vie en danger
  • Notre traumatisme joue dans notre anxiété et nous fait craindre ce qui nous est arrivé dans le passé
  • Notre dépression nous prive de notre motivation et nous fait croire que rien ne nous aidera

Ce sont tous des mensonges que notre esprit nous dit, mais la philosophie nous aide à combattre ces distorsions. La philosophie consiste à remettre en question les pensées et les croyances. Enfer, Socrate était le maître à faire remettre les gens en question leurs pensées et leurs croyances en essayant simplement d’amener les gens à se demander: « Comment puis-je savoir ce que je sais? » et « Quelles preuves ai-je pour cette croyance? »

Je dirais même que des gens comme Socrate étaient les premiers psychologues. En fait, tout le domaine de la psychologie est venu de la philosophie.

Quand j’ai commencé à plonger dans la série de cours intensifs et à apprendre la philosophie et les questions que ces philosophes posaient sur la vie, le bonheur et d’autres choses que nous traitons chaque jour, ma perspective a commencé à changer sans même que je m’en rende compte. Je me suis retrouvé à avoir des pensées négatives à la suite de ma dépression, mais j’ai commencé à les regarder à travers la lentille d’un philosophe, et ma dépression a commencé à diminuer.

Philosophie et thérapie

Si vous n’êtes pas encore vendu, alors vous devez comprendre la thérapie fondée sur des preuves et comment tout cela est basé sur la philosophie. Voyez-vous, la philosophie consiste à remettre en question les pensées et les croyances. Les méthodes de thérapie fondées sur des preuves sont scientifiquement prouvées pour aider les personnes souffrant de tout, de la dépression à l’anxiété et aux traumatismes, en passant par la dépendance et bien plus encore. Eh bien, les principales formes de thérapie sont toutes enracinées dans la remise en question de vos pensées et de vos croyances, ce qui est exactement ce que la philosophie est conçue pour vous aider à faire aussi bien.

Discutons de la forme de thérapie la plus utilisée, à savoir la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’aspect cognitif de la TCC consiste à apprendre à faire une pause, à reconnaître vos pensées et vos croyances, puis à les défier. Ensuite, il y a l’aspect comportemental. Vous contestez votre conviction que cette action que vous prenez vous aidera, changez-la avec une capacité d’adaptation plus saine et au fil du temps, vous commencez à faire des choses qui vous aident plutôt que de vous blesser.

Issu d’un milieu de récupération de dépendance, la TCC est parfaite pour les toxicomanes qui essaient de devenir sobres. Nous sommes convaincus que la drogue et l’alcool résoudront tous nos problèmes. Nous buvons et consommons quand nous sommes tristes, anxieux, seuls, en colère et pour toutes les autres raisons que vous pouvez imaginer. Lorsque nous sommes déclenchés, la TCC nous oblige à faire quelque chose de sain, comme aller à une réunion en 12 étapes ou appeler quelqu’un à la place. Cela aide en fait à recâbler nos voies neurologiques afin que nous développions de nouvelles habitudes saines. Vous pouvez à peu près utiliser cette méthode pour n’importe quoi.

Eh bien, si vous commencez à penser comme un philosophe, vous pratiquerez également une TCC. Mais ne vous méprenez pas, si vous avez la possibilité de suivre une thérapie, alors suivez une thérapie. J’ai un thérapeute, mais mes études de philosophie sont un excellent complément.

À la fin de l’année dernière, j’ai découvert la Thérapie Comportementale Émotionnelle Rationnelle (REBT). C’est similaire à la TCC, mais elle a un peu plus un aspect d’amour dur, et je m’aime un peu d’amour dur. L’autre raison pour laquelle j’aime tellement REBT parce qu’il vous fait regarder vos distorsions cognitives de manière rationnelle. Les philosophes sont tout au sujet de la rationalité et de la logique, donc cette forme de thérapie est juste dans mon allée. Quand j’en ai parlé à ma thérapeute, elle m’a informé qu’elle faisait du REBT, alors elle m’a encore plus aidé.

Quelques recommandations de livres rapides

Une de mes pièces ne serait pas complète sans quelques recommandations de livres. Ces livres ne sont pas des philosophes originaux, mais chacun de ces livres m’a aidé à ouvrir mon esprit à de nouvelles façons de penser, et ils font souvent référence aux philosophes anciens.

Tribus morales par Joshua Greene – Beaucoup de nos problèmes sont avec d’autres personnes. Quand cela se résume à cela, nous pensons que les gens nous traitent mal, et cela nous rend déprimés, anxieux et en colère. Les tribus morales vous aideront à comprendre pourquoi nous sommes comme nous sommes et à voir le point de vue des autres. Cela a certainement été bon pour ma gestion de la colère.

N’importe quoi de Jonathan Haidt – Obtenez chacun de ces livres. Fais-le. Haidt est un psychologue et philosophe social incroyable, et l’un des plus grands penseurs de notre temps. Il a quelques livres secondaires qui sont super courts, mais je vous suggère de lire ces trois livres dans n’importe quel ordre, mais suffisamment rapprochés pour vraiment approfondir son travail. Les trois livres sont L’Esprit Juste, L’Avantage du Bonheur et le Dorlotement de l’Esprit américain.

Ryan Holiday – Ryan Holiday est l’un des grands penseurs de notre époque, et une grande partie de sa sagesse provient de ses études approfondies des philosophes stoïciens. Deux livres qui vont changer votre vie sont L’Obstacle est le Chemin et l’Ego est l’Ennemi. Son dernier livre Stillness is the Key est également génial.

Je vous promets que si vous commencez à en apprendre davantage sur la philosophie et à vous entraîner à penser comme un philosophe, cela fera de vous une personne plus heureuse et plus sage. Un ancien professeur de méditation m’a appris que l’un des meilleurs moyens de faire face à nos sentiments et aux défis de la vie quotidienne est la curiosité plutôt que le jugement, et c’est exactement ce que la philosophie nous aide à faire.

Si vous souhaitez essayer la thérapie, je recommande fortement le service que j’utilise, BetterHelp. C’est un service de thérapie en ligne abordable, et en utilisant ce lien, vous aidez à soutenir le travail que je fais.

Suivez-moi sur Twitter et Instagram @TheRewiredSoul. Pour plus de blogs sur la santé mentale, consultez www.TheRewiredSoul.com ou prenez un de mes livres sur l’anxiété, la dépression ou la sobriété ici.

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