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Voici tout Ce dont Vous avez besoin pour faire la navette Comme un Champion, Selon les experts

Exécuter la navette prend un type particulier de fou. En tant que personne qui s’y attarde, je comprends. C’est un peu agressif d’attacher un sac sur le dos rempli de tout ce dont vous avez besoin pour la journée et de descendre dans la rue à toute allure. Mais les avantages sont nombreux: pas de frais de métro, de l’air frais dans les poumons, pas de sensation de sardine, du soleil sur la peau, pour n’en nommer que quelques-uns. Cela peut être plus rapide que de conduire si vous vivez dans une ville congestionnée, et c’est également un moyen facile d’accumuler votre kilométrage.

J’ai fait des trajets quotidiens au cours des neuf derniers mois à New York. Plus récemment, je me suis rendu de Brooklyn au bureau de la patrouille des engins à Manhattan (un peu plus de 5 miles), et j’ai appris qu’avec un peu de préparation et le bon équipement, c’est l’un des moyens les plus rapides de se rendre d’un point A à un point B. J’ai également discuté avec une poignée d’experts de la course à pied: Michael Wardian, un marathonien et ultramarathonien américain qui vit à DC et fait régulièrement la navette de huit miles à son bureau; Gordon Wright, président de Outside PR en Californie, qui a parcouru jusqu’à 15,4 miles (et de!) travailler pendant les périodes d’entraînement; Matthew Imberman, entraîneur de course à pied pour la course de distance de Brooklyn et marchand de bijoux anciens qui court 10 miles vers ou depuis le travail toute l’année; Marco Anzures, entraîneur de cross-country en chef au City College et professeur de sciences de la santé et de l’exercice, et Ben Taylor, qui court une à trois fois par semaine, environ trois miles dans chaque sens à Burlington, VT.

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Ce qu’il faut savoir Avant de partir

Avant de partir pour la première fois, nos experts recommandent de prendre le temps de tout planifier. Déterminez s’il est plus facile de courir à la maison plutôt que de courir pour aller au travail. Pouvez-vous tout laisser à votre bureau et le récupérer le lendemain? Selon la distance que vous courez et le nombre de fois par semaine que vous souhaitez courir, il existe une variété d’options. Et comme toute autre chose, vous devrez tout tester plusieurs fois pour savoir ce qui vous convient le mieux. L’astuce est qu’il n’y a pas de bonne façon de faire la navette — il s’agit plutôt de déterminer ce qui vous facilite la vie et de vous faufiler dans ces kilomètres supplémentaires.

Quelques conseils d’initiés : Ne vous engagez pas trop. »Vous pouvez faire des demi-trajets », partage Wright. « Je conduis plus souvent à mi-chemin pour me rendre au travail, garer la voiture et courir environ six miles. Après le travail, je prendrai les mêmes vêtements de course ou les vêtements frais que j’ai cachés et je retournerai à ma voiture. »Selon Imberman, la préparation est également essentielle: « Je prends généralement des vêtements au travail au début de la semaine, donc j’ai des choses à changer, puis je laisse du matériel de course au travail pour pouvoir courir à la maison. »

Si vous aimez apporter un déjeuner, je vous recommande de prendre autant de repas hebdomadaires que possible à la fois le lundi et de ne pas vous en soucier pour le reste de la semaine. Emballer de la nourriture chaque jour devient difficile, et tout le rebond autour de la nourriture fera que tout ce qui est liquide est un non-non. « Je suis un bagger brun la plupart du temps, en particulier pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et le transport des fruits est la chose la plus délicate à résoudre », explique Wardian. « Je cours avec des baies dans les mains avec des serviettes en papier farcies dans le boîtier, puis je leur applique à nouveau l’élastique. J’essaie de garder tout emballé dans des sacs en plastique. Je vais apporter de la farine d’avoine et de la nourriture pour bébé biologique pour y ajouter. Je glisse des bananes dans les poches extérieures et j’enveloppe des fruits dans une chemise et du plastique, donc si ça jaillit, ça ne va pas ruiner mes vêtements. »Si tout cela semble être un problème, acheter un déjeuner est la solution la plus simple.

L’équipement

Sac à dos

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La pièce la plus essentielle de votre kit de trajet est celle qui transporte tout: votre sac à dos. Vous voulez un sac à dos qui a un panneau arrière respirant, car vous transpirez en transportant tout, ainsi qu’un sac qui s’adapte à votre corps. Le serrage de toutes les sangles maintient le sac dans un endroit confortable, donc il n’y a pas de frottement contre le cou ou le bas du dos.  » J’utilise le Journey 20L « , explique Wardian. « C’est un sac pratique pour courir — c’est un roll top, avec une coque qui vient par-dessus, donc s’il se décharge, tout est protégé. »

« J’utiliserai mon Fastpack Ultimate Direction pour emballer des vêtements, un petit déjeuner, des clés, un portefeuille, un badge d’identité, etc. », dit Taylor. J’ai testé le même pack et j’étais un grand fan du nombre de poches qu’il contient. Garder une trace des clés, des cartes de crédit et d’autres petits objets essentiels est simple avec des poches le long des sangles.

Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus élégant qui ne crie pas « J’ai couru ici », essayez le sac à dos Lululemon Surge Run II. Avec seulement deux points de connexion sur votre poitrine, il n’y a pas autant de sueur qui coule sur le bas du dos, ce qui en fait un sac plus léger et plus aéré que la plupart des autres.

Nathan: $200 $150

Direction ultime: 120 Cubes

Cubes d’emballage

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Si vous devez porter quelque chose de professionnel et sans plis pour travailler, regardez dans les manches du vêtement. « Votre charge va être plus lourde, mais Eagle Creek fait une manche de vêtement formidable et légère qui réduit tout espace perdu et protège toujours votre costume et votre chemise des plis », explique Wright.

« Je trouve que le laminage fonctionne mieux que le plier. Pliage froissé et dépend de la difficulté à laquelle vous allez et de la disquette de votre sac à dos « , explique Wardian.

Ruisseau de l’Aigle: $37 $28

Veste Imperméable

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 » Je cours tout au long de l’année, et il est utile d’investir dans des couches légères et compressibles pour l’hiver; un sac / gilet de course décent ou un short avec une variété de poches si vous ne prévoyez pas de transporter de l’équipement « , explique Imberman. Une veste imperméable qui sert également de housse de pluie pour votre sac est également essentielle.

« J’ai généralement toujours une sorte de veste imperméable dans mon sac et une couverture spatiale, ce qui est fou parce que je ne suis pas si loin de la civilisation, mais cela pourrait vous sauver la vie », dit Wardian.

En cours d’exécution: $240Marmot:Socks150

Chaussettes

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Vous voudrez des chaussettes confortables qui évacuent la transpiration et qui vous accompagneront. Wardian aime courir avec des chaussettes Injinji, et j’adore la douceur des nouvelles chaussettes Balega Blister Resist. Utilisez ce qui vous convient le mieux et apportez une paire supplémentaire.

Balega: $15Injinji: 12Shoes

Chaussures

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Vous aurez besoin d’une bonne paire de baskets de course. Courez dans les chaussures dans lesquelles vous allez courir si vous utilisez ce temps pour accumuler votre kilométrage pour le jour de la course. « En ce moment, j’utilise l’ATR HOKA ONE ONE Challenger 4, et toute la gamme tout-terrain est conçue pour les déplacements quotidiens en raison de la polyvalence et de l’amorti des chaussures », explique Wright. « Il mangera tout ce que vous lui jetterez et c’est une chaussure sans souci. »

Gardez à l’esprit que vous portez également une charge, ce qui déroute les muscles de votre corps. Vos longues courses du samedi ou du dimanche commenceront à être incroyables sans ce poids supplémentaire, et le jour de la course, vous serez reconnaissant pour la musculation. « Je dois m’assurer que tout mon corps reste en équilibre pendant la course », explique Anzures. « J’utilise des semelles de course Currex dans mes chaussures de course Skechers Performance pour garder mes chevilles et ma posture de course alignées. »

Skechers GoRun Ride 7:95

HOKA ONE ONE: $130 $105

Réflectivité

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Selon vos heures de travail et la saison, il peut faire sombre lorsque vous courez. Vous aurez besoin d’une certaine réflectivité, que ce soit un gilet ou une lampe frontale ou une lumière clignotante qui se clipse sur votre chapeau. « J’utilise un gilet de sécurité NoxGear pour rester visible pendant les courses du matin ou juste après le crépuscule », explique Anzures.

« J’ai un gilet réfléchissant et mon sac à dos a une certaine réflectivité », partage Wardian. « Nathan fait une lumière clignotante que je vais parfois courir avec sur mon sac. Maintenant, j’utilise une lampe frontale Petzl s’il fait sombre. Ce qui est bien, c’est que j’ai de l’éclairage pour la majeure partie du parcours, donc je n’ai pas à m’en soucier autant. »Il recommande également d’ajouter du ruban réfléchissant 3M à votre équipement si vous n’avez rien de réfléchissant.

Nathan : $30NoxGear :770

Nettoyage après l’exécution

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Si vous prenez une douche au travail, c’est génial. « Quand j’ai commencé, il n’y avait pas un tel luxe, alors j’ai dû trouver comment ne pas sentir toute la journée », partage Wardian. « Surtout si je dois rencontrer des clients, il y a des façons de le faire. Alors, trouvez une salle de sport près du bureau où vous pouvez prendre une douche, et généralement, la plupart des bureaux ont un espace personnel, alors je mettrais un costume et quelques chemises, sous-vêtements, chaussettes, cravates, ceinture et une belle paire de chaussures pour me changer quand j’ai besoin d’avoir l’air professionnel. »

Si la douche n’est pas une option, il y a toujours des lingettes pour le corps ou des sprays nettoyants que vous vaporisez et essuyez avec une serviette. « Pendant les mois chauds, des lingettes pour bébé et une bouteille d’hamamélis peuvent faire des merveilles, tout comme une petite serviette d’emballage très absorbante », explique Imberman.

Lingettes Alcala: 28 $ pour 30 Lingettes pour le corps Bravo Sierra: 10 $.50

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