Posted on Hozzászólás most!

hogyan segítettek a filozófiai Könyvek kihúzni a depresszióból

2019 kemény év volt számomra. Már több mint hét éve józan vagyok, és az egyetlen dolog, amivel 2019-et összekapcsolhatom, az az első józan évem volt. Depressziós voltam, nyomorúságos és teljesen reménytelen. Körülbelül abban az időben kerestem valamit, bármit, ami segít abban a mentális állapotban, amelyben voltam, és ekkor véletlenszerűen úgy döntöttem, hogy belemerülök a filozófiába.

mindig is szerettem a filozófiát, annak ellenére, hogy semmit sem tudtam az ősi filozófiáról. Nagyon tisztelek mindenkit, aki mélyen gondolkodik, és nem csak úgy vándorol az életben, mindent névértéken látva. Szóval, a szenvedésem közepette elkezdtem körülnézni a YouTube-on, és rájöttem, hogy Hank Green-nek van egy egész gyorstalpaló sorozata a filozófiáról. Imádtam azt a munkát, amelyet csapata végzett a pszichológia gyorstalpaló sorozatukkal, ezért úgy gondoltam, hogy ez jó módja annak, hogy többet megtudjon a filozófiáról.

és valami hihetetlen történt…

ahogy elkezdtem nézni a sorozatot, kezdtem jobban érezni magam. Sokkal jobban. Mivel a tudományos elme, azt akartam, hogy kitaláljuk, ha csak azért, mert én zavaró magam a gondolataimat, hogy volt, hogy jobban érzem magam, de ahogy meditáltam, hogy mi folyik valójában, elkezdtem megérteni, hogy miért filozófia segít nekem, és ha küzdenek a depresszió, amit megtanultam segíthet is.

egy nemrégiben írt cikkemben a pszichoterápia biopszichoszociális modelljét tárgyaltam. Azt javaslom, hogy nézze meg a cikket, de annak egy része azt tárgyalja, hogy gyakran túl sokat koncentrálunk mentális egészségi problémáink biológiai aspektusára. Minél többet tanulok a pszichológiáról és a mentális egészségről, annál inkább felismerem a főbb szerepeket abban, hogy gondolkodási mintáink és környezetünk hogyan befolyásolja mentális egészségünket jóban vagy rosszban.

újra és újra bebizonyosodott, hogy problémánk nagy része az, ahogyan a helyzeteket érzékeljük. Az agyunk hozza létre ezt a lencsét, amin keresztül látjuk a világot, és ezeket kognitív torzulásoknak nevezzük. Mindenki számára, aki depresszióval, szorongással vagy traumával küzd, minél többet tanulsz a kognitív torzulásokról, annál jobban kapcsolatba lépsz és megérted a problémáid egyik fő gyökerét.

amikor kognitív torzulásokkal küzdünk, a következőkkel foglalkozunk:

  • a depresszió azt mondja nekünk, hogy egyedül vagyunk, és senki sem szeret minket
  • a szorongás azt mondja, hogy valami a jövőben lesz életveszélyes
  • a trauma játszik a szorongás, és tesz minket a félelem, hogy mi történt velünk a múltban
  • a depresszió csík minket a motiváció, és elhiteti velünk, semmi sem segít nekünk

még azt is állítom, hogy a Szókratészhez hasonló emberek voltak az eredeti pszichológusok. Valójában a pszichológia egész területe a filozófiából származott.

amikor elkezdtem belemerülni a gyorstalpaló sorozatba, és megismertem a filozófiát, és azokat a kérdéseket, amelyeket ezek a filozófusok feltettek az életről, a boldogságról és más dolgokról, amelyekkel nap mint nap foglalkozunk, a perspektívám elkezdett megváltozni anélkül, hogy észrevenném. A depresszióm miatt negatív gondolataim voltak, de elkezdtem egy filozófus lencséjén keresztül nézni őket, és a depresszióm kezdett csökkenni.

filozófia és terápia

ha még nem adta el ezt, akkor meg kell értenie a bizonyítékokon alapuló terápiát és azt, hogy mindez a filozófián alapul. A filozófia a gondolatok és hiedelmek megkérdőjelezéséről szól. A bizonyítékokon alapuló terápiás módszerek tudományosan bizonyítottan segítenek az embereknek a depressziótól, a szorongástól és a traumától, a függőségtől és még sok mástól. Nos, a terápia legfontosabb formái mind a gondolatok és hiedelmek megkérdőjelezésében gyökereznek, ami pontosan az, amit a filozófia is segít.

beszéljük meg a terápia legszélesebb körben alkalmazott formáját, amely a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT kognitív aspektusa arról szól, hogy megtanuljuk szüneteltetni, felismerni gondolatainkat és hiedelmeinket, majd kihívni őket. Aztán ott van a viselkedési szempont. Kihívja azt a meggyőződését, hogy ez a cselekvés segít Önnek, egészségesebb megküzdési készséggel váltja fel, és idővel elkezd olyan dolgokat tenni, amelyek segítenek, nem pedig bántani.

jön egy függőség helyreállítási Háttér, CBT tökéletes függők próbál kijózanodni. Meggyőződésünk, hogy a drog és az alkohol minden problémánkat megoldja. Iszunk és fogyasztunk, amikor szomorúak, szorongók, magányosak, dühösek vagyunk és minden más ok, amit el tudsz képzelni. Amikor kiváltunk, a CBT valami egészségeset csinál, például egy 12 lépéses találkozóra megy,vagy inkább valakit hív. Ez valóban segít a neuropathow-k újratervezésében, így új, egészséges szokásokat alakítunk ki. Ezt a módszert nagyjából bármire használhatja.

Nos, ha elkezd gondolkodni, mint egy filozófus, akkor gyakorló néhány CBT is. De ne értsen félre, ha lehetősége van terápiára, akkor kapjon terápiát. Van terapeutám, de a filozófiai tanulmányaim nagyszerű kiegészítést jelentenek.

tavaly év végén felfedeztem a racionális érzelmi viselkedésterápiát (REBT). Hasonló a CBT-hez, de van egy kicsit több kemény szeretet aspektusa, és szeretem nekem néhány kemény szeretetet. A másik ok, amiért annyira szeretem a REBT-t, mert racionálisan szemlélteti kognitív torzulásait. A filozófusok a racionalitásról és a logikáról szólnak, tehát ez a terápia pontosan az én sikátoromban van. Amikor elmondtam a terapeutámnak erről, közölte velem, hogy REBT-t csinál, tehát még jobban segített nekem.

néhány gyors Könyvajánló

az egyik darabom nem lenne teljes néhány Könyvajánló nélkül. Ezek a könyvek nem az eredeti filozófusoktól származnak, de mindegyik segített megnyitni az elmémet új gondolkodásmódok előtt, és gyakran hivatkoznak az ősi filozófusokra.

Joshua Greene erkölcsi törzsek — sok problémánk más emberekkel van. Amikor arról van szó, azt gondoljuk, hogy az emberek rosszul bánnak velünk, és ez depresszióssá, szorongóvá és dühössé tesz minket. Az erkölcsi törzsek segítenek megérteni, hogy miért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk, és látni mások nézőpontját. Ez határozottan jót tett a dühkezelésemnek.

Bármi Jonathan Haidt — Szerezd meg ezeket a könyveket. Csak csináld. Haidt hihetetlen szociálpszichológus és filozófus, korunk egyik legnagyobb gondolkodója. Van néhány mellékkönyve, amelyek szuper rövidek, de azt javaslom, hogy olvassa el ezt a három könyvet bármilyen sorrendben, de elég közel egymáshoz, hogy valóban mélyen belemerüljön a munkájába. A három könyv az igaz elme, a boldogság előnye és az amerikai elme kényeztetése.

Ryan Holiday — Ryan Holiday napjaink egyik nagy gondolkodója, és sok bölcsessége a sztoikus filozófusok mélyreható tanulmányaiból származik. Két könyv, amely megváltoztatja az életedet, az akadály az út, az Ego pedig az ellenség. Legújabb könyve, a Stillness is the Key szintén nagyszerű.

megígérem, hogy ha elkezdesz többet tanulni a filozófiáról, és elkezdesz filozófusként gondolkodni, akkor boldogabb, bölcsebb ember leszel. Egy régi meditációs tanár azt tanította nekem, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy szembenézzünk érzéseinkkel és a mindennapi élet kihívásaival, inkább a kíváncsiság, mint az ítélet, és pontosan ez az, amit a filozófia segít nekünk.

ha meg akarja próbálni a terápiát, nagyon ajánlom az általam használt szolgáltatást, a BetterHelp-t. Megfizethető online terápiás szolgáltatás, és ennek a linknek a használatával segítheti az általam végzett munkát.

Kövess a Twitteren és [email protected] További mentális egészségügyi blogokért, nézd meg www.TheRewiredSoul.com vagy fogd meg az egyik könyvemet a szorongásról, depresszió vagy józanság itt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.