Posted on Hozzászólás most!

teljes körű mozgásgyakorlatok és izomerő

Usain Bolt robbanásveszélyes sebessége és Michael Jordan ugróképessége a legenda. Az egyik a világ leggyorsabb embere, a másik pedig az NBA történelmének legmagasabb függőleges ugrása, 46 hüvelykben mérve.

mindkét férfi a képességein dolgozik, ami azt jelenti, hogy ha megértjük a kivételes képességüket működtető mechanizmust, elkezdhetünk dolgozni a gyors futás és a magasugrás képességének fejlesztésén. Mivel mindent, amit a robbanékonyság szempontjából teszünk, a lábunk hajtja, ha olyan quadok vannak, amelyek elég erősek ahhoz, hogy gyorsabbá és magasabbra ugorjunk, akkor számos más területen is javítjuk teljesítményünket, beleértve a lyukasztási erőt, a test általános erejét és az Általános robbanékonyságot.

nyilvánvaló, hogy a gyorsabb futáshoz vagy a magasabb ugráshoz erőre van szükség. Ez megköveteli azt a képességet is, hogy ezt az erőt a lehető legrövidebb idő alatt felhasználják (Robbanékonyság). A genetika által meghatározott izomméret csak egy része a képnek. A nagyobb izmokkal rendelkező magasabb embereknek természetes előnyük van itt, de ez nem a teljes történet. Vegyük figyelembe, hogy Tyrone “Muggsy” Bogues a legrövidebb játékos az NBA történetében 5ft 3. Van egy ugrás, amely alig több mint 44 hüvelyk kevesebb, mint két hüvelyk rövidebb, mint Michael Jordan, aki több mint egy láb magasabb, mint ő. Bogues képes magasabbra ugrani, gyorsabb, mint tucatnyi NBA-játékos, akik szintén több mint egy méterrel magasabbak nála.

tehát a nagy izmok segítenek, de nem ezek határozzák meg a teljesítményt. Akkor mi? Itt válnak igazán érdekessé a tanulmányok.

erő nyereség közös szög specifikus. Ez azt jelenti, hogy az a szög, amelyen az izmokat edzi, kiképzi azokat az izmokat, hogy az adott szögben teljesítsenek. Csinál egy fél zömök csak a vonat a quadok, hogy erősebb legyen a fél zömök mozgástartományban, és csinál egy teljes zömök lesz a vonat őket, hogy erősebb a teljes zömök mozgástartomány (jellemzően 0-120 Ft a térd hajlítás). Egy negyed guggolás, amint azt talán kitaláltad, csak a quadokat edzi, hogy a térd hajlításának tipikus 0-60 milliméterén teljesítsenek.

amikor a méretének növelése a mi quad izmok teljes körű mozgás az egyetlen módja annak, hogy menjen. Bármi más egyszerűen nem támadja meg az izmokat eléggé ahhoz, hogy aktiválja az izmok hipertrófiáját, ami nagyobbá teszi őket.

a kérdés, amit valóban fel kell tennünk, az, hogy az izomerő vagy az izomméret nagyobb sebességre vált-e futás közben, vagy nagyobb magasság függőleges ugrásnál. Nem sok tanulmányt végeztek itt, de néhány hír meglepő eredménnyel rávilágított erre a kérdésre.

ha összehasonlítjuk az eredményeket a Sprint és ugrás három csoport sportolók, akik képzett segítségével negyed, fél és teljes guggolás, illetve a kutatók azt találták, hogy:

  • az erő ízület-szög specifikus, és a guggolás nagyon érzékeny erre
  • az izomnövekedés csak a teljes guggolás mozgástartományában történik
  • a Sprint sebességének és ugrási magasságának legnagyobb növekedését azok végezték, akik negyed guggolásban edzettek

az utolsó megállapítás meglepő. Ha az izmok erősebbé válnak a nagyobb mozgásgyakorlatokkal, és csak egy teljes guggolással nőhetnek nagyobbra, akkor zavarba ejtő volt látni, hogy a sportolók gyorsabbá válnak, és képesek magasabbra ugrani, amikor negyed guggoló edzési technikákat alkalmaztak.

egyébként squat hold ütések (a kedvenc Darebee képzési technika) is hagyományosan használják a különböző harcművészeti stílusok, mint egy módja annak, hogy növelje a láb erejét rúgás és ugrás.

hogyan futási sebesség és ugrási magasság keletkezik az izmokból

az OK negyed guggolás olyan jó abban, hogy segítse a sportolókat nagyobb sebesség előállításában a sprintben és a nagyobb magasságban a függőleges ugrásban a sprintelés és az ugrás három különböző összetevőjében rejlik:

  • Csípőhosszabbítók
  • a csúcsnyomaték szöge (az izomszög, amelynél az izom a maximális erőt képes előállítani)
  • erővektor (az az irány, amelyen az izmok a legnagyobb erőt kifejthetik)

mind a sprintelés, mind az ugrás megköveteli, hogy az izmok nagy erőt generáljanak egy adott ízületi szögben. Az ízület szöge megfelel az aktivált izomhossznak. Mivel mind a sprintelés, mind az ugrás olyan ízületszögekben történik, amelyek jobban megfelelnek a negyed guggolásnak, a negyed guggolásban végzett edzés növeli az izomhossz erejét, amely akkor aktiválódik, amikor Sprint vagy ugrás történik.

a kutatásból erős jelek is vannak, amelyek azt mutatják, hogy a negyed guggolás leginkább megfelel az izomerő-növekedésnek, amelyet mind a sprintelés, mind az ugrás által igényelt irányított erőben (az erővektorban) lehet átvinni. Mivel jól aktiválják a csípőhajlítókat ebben a mozgástartományban, ez szintén hozzájárul a futási sebesség és az ugrási magasság növekedéséhez.

következtetés

ha a képzés a quadok, hogy létrehoz egy csomó erőt (hogy segítsen felemelni súlyok), és azt is szeretné, hogy a növekedés az izom mérete, akkor a teljes hosszúságú guggolás az út.

a futási sebesség és az ugrási magasság legjobb növekedése érdekében azonban úgy tűnik, hogy a negyed guggolás kiváló eredményeket hoz, különösen akkor, ha már jó szintű fitneszben van, és a teljesítmény javítására összpontosít.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.