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운동 운동과 근력의 전체 범위

우사 인 볼트의 폭발 속도와 마이클 조던의 점프 능력은 전설의 물건입니다. 하나는 세계에서 가장 빠른 사람이고 다른 하나는 46 인치로 측정 된 역사상 가장 높은 수직 점프를 가지고 있습니다.

두 사람은 자신의 기술에서 작동,우리가 자신의 뛰어난 능력을 강화하는 메커니즘을 이해할 수 있다면 우리는 빨리 실행하고 높은 점프에서 우리 자신의 능력을 향상에서 작업을 시작할 수 있다는 것을 의미한다. 폭발성 측면에서 우리가하는 모든 일은 우리의 다리에 의해 강화되기 때문에,우리를 더 빨리 만들 수있을만큼 강하고 더 높은 점프를 할 수있는 쿼드를 갖는 것은 펀칭 파워,전반적인 신체 강도 및 전반적인 폭발성을 포함한 다른 분야에서 우리의 성과를 향상시킬 것입니다.

분명히 더 빨리 달리거나 더 높이 뛰려면 힘이 필요합니다. 또한 가능한 가장 짧은 시간(폭발성)에 그 힘을 사용할 수있는 능력이 필요합니다. 유전학에 의해 결정되는 근육 크기는 그림의 일부일뿐입니다. 더 큰 근육에 더 키 큰 사람은 자연적인 이점이 여기 있는다 그러나 저것은 전체 이야기가 아니다. 그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로. 그는 그냥 44 인치에 누가 그 보다 키가 발 이상 마이클 조던의 보다 짧은 2 인치 미만 점프. 보그스는 그보다 키가 큰 수십 명의 최고 선수들보다 더 높이 뛰어 올 수 있습니다.

따라서 큰 근육은 도움이되지만 성능을 정의하는 것은 아닙니다. 그래서 무엇을합니까? 이 연구는 정말 흥미로운 얻을 곳이다.

강도 향상은 관절 각도에 따라 다릅니다. 이것은 당신이 당신의 근육을 훈련하는 각도가 특정 각도에서 수행하는 그 근육을 훈련 것을 의미한다. 반 스쿼트를하는 것은 단지 운동의 반 스쿼트 범위에서 강한로 쿼드를 훈련하고 전체 스쿼트를하는 것은 그들이 운동의 전체 스쿼트 범위(무릎 굴곡의 일반적으로 0-120 제곱)에서 강한로 훈련합니다. 1/4 스쿼트는 짐작할 수 있듯이 무릎 굴곡의 전형적인 0-60 에서 수행 할 쿼드만을 훈련시킵니다.

그것은 우리의 쿼드 근육의 크기를 증가에 올 때 전체 범위 운동은 갈 수있는 유일한 방법입니다. 아무것도 단순히 도전 하지 않습니다 근육 충분히 그들을 더 크게 성장 하 게 하는 근육에 비 대 활성화.

그러나 우리가 정말로 물어야 할 질문은 근육의 힘 또는 근육의 크기가 달리기에서 더 빠른 속도로 전달되는지 또는 수직 점프에서 더 높은 높이로 전달되는지 여부입니다. 여기에서 수행 된 연구는 많지 않지만 일부 뉴스는이 질문에 대해 놀라운 결과를 보여줍니다.

쿼터,하프 및 풀 스쿼트를 사용하여 훈련 한 세 그룹의 운동 선수의 역주 및 점프 결과를 비교할 때 연구자들은 각각:

  • 강도 관절 각도 특정 하 고이 라오 매우 민감한이
  • 근육 성장 운동
  • 전속력 속도와 점프 높이 대부분의 이익 쿼터 라오에서 훈련 하는 사람들에 의해 만들어진

결과의 마지막은 놀라운 전체 쪼 그리고 범위에서 발생 합니다. 근육 운동 운동의 더 큰 범위와 강해 만 전체 쪼그리고 더 큰 성장할 수 있다면 그것은 그들이 분기 스쿼트 훈련 기술을 사용하는 경우 운동 선수가 빠르고 높은 점프 할 수 될 볼 수수께끼되었다.

부수적으로 스쿼트 홀드 펀치(좋아하는 다레비 훈련 기술)는 전통적으로 다양한 무술 스타일에 의해 발로 차거나 점프 할 때 다리의 힘을 증가시키는 방법으로 사용되었습니다.

달리기 속도와 점프 높이가 근육에서 생성되는 방법

쿼터 스쿼트가 운동 선수가 역주에서 더 빠른 속도를 생성하고 수직 점프에서 더 높은 높이를 생성하도록 돕는 이유는 역주와 점프의 세 가지 구성 요소에 있습니다:

  • 고관절 신근
  • 피크 토크 각도(근육이 최대 힘을 낼 수 있는 관절 각도)
  • 힘 벡터(근육이 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 방향)

질주와 점프 모두 근육이 특정 관절 각도에서 큰 힘을 생성해야합니다. 관절각은 활성화된 근육 길이에 해당합니다. 모두 역주 및 점프가 더 밀접하게 분기 스쿼트에 해당하는 공동 각도에서 발생하기 때문에,분기 라오 훈련 역주 또는 점프가 발생할 때 활성화되는 근육 길이의 강도를 증가시킨다.

또한 쿼터 스쿼트가 역주와 점프 모두에 의해 요구되는 방향성 힘(힘 벡터)에서 전달 될 수있는 근력 향상과 가장 밀접하게 일치한다는 것을 보여주는 연구에서 강력한 징후가 있습니다. 그들이 동의의 이 범위에서 진보적인 굴근을 잘 활성화하기 때문에,그것은 또한 진행 속도 및 뛰어오르는 고도에 있는 이익에 공헌합니다.

결론

당신이 힘을 많이 생성하는 쿼드를 훈련하는 경우(리프트 무게를 돕기 위해)또한 근육 크기의 증가를보고 싶은 다음 전체 길이 라오 갈 수있는 방법입니다.

실행 속도와 점프 높이 그러나 분기 라오에서 최고의 증가를 위해 당신은 체력의 좋은 수준에서 이미 당신의 성능을 향상에 초점을 맞추고있다 특히,우수한 결과를 제공하는 것으로 보인다.

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