Publisert Legg igjen en kommentar

Fullt Utvalg Av Bevegelsesøvelser Og Muskelstyrke

den eksplosive hastigheten Til Usain Bolt og Hoppevnen Til Michael Jordan er legendarisk. Den ene er den raskeste mannen i verden, og den andre har det høyeste vertikale hoppet I NBA-historien, målt på 46 tommer.

begge menn jobber med sine ferdigheter, noe som betyr at Hvis Vi kan forstå mekanismen som driver deres eksepsjonelle evne, kan Vi begynne å jobbe for å forbedre vår egen ferdighet i å løpe fort og hoppe høyt. Fordi alt vi gjør når det gjelder eksplosivitet, drives av beina våre, har quads som er sterke nok til å gjøre oss raskere og i stand til å hoppe høyere, også bedre ytelsen vår på en rekke andre områder, inkludert stansekraft, total kroppsstyrke og generell eksplosivitet.

Åpenbart å løpe raskere eller hoppe høyere krever styrke. Det krever også evnen til å bruke den styrken på kortest mulig tid (eksplosivitet). Muskelstørrelse som bestemmes av genetikk er bare en del av bildet. Høyere mennesker med større muskler har en naturlig fordel her, men det er ikke hele historien. Tenk At Tyrone «Muggsy» Bogues den korteste spilleren i HISTORIEN TIL NBA er 5ft 3. Han har et hopp som på litt over 44 inches er mindre enn to inches kortere Enn Michael Jordans som er over en fot høyere enn ham. Bogues er i stand til å hoppe høyere, raskere enn dusinvis AV TOPP NBA-spillere som også er over en fot høyere enn han.

så, store muskler hjelper, men de er ikke det som definerer ytelse. Så hva gjør? Det er her studiene blir veldig interessante.

Styrkegevinster er fellesvinkelspesifikke. Dette betyr at vinkelen der du trener musklene vil trene disse musklene til å utføre på den aktuelle vinkelen. Å gjøre en halv squat vil bare trene quads å være sterkere på halv squat utvalg av bevegelse og gjør en full squat vil trene dem til å være sterkere på full squat utvalg av bevegelse (vanligvis 0-120° av knee flexion). En kvart knebøy vil, som du kanskje har gjettet, bare trene quads å utføre på den typiske 0-60° av knefleksjon.

når det gjelder å øke størrelsen på våre quad muskler hele spekteret bevegelse er den eneste veien å gå. Noe annet rett og slett ikke utfordre musklene tilstrekkelig til å aktivere hypertrofi i musklene som gjør dem vokse seg større.

spørsmålet vi virkelig trenger å spørre er imidlertid om muskelstyrke eller muskelstørrelse overføres til større fart i løp eller større høyde i vertikal hopping. Det er ikke mange studier som har blitt utført her, men noen nyheter kaster lys over dette spørsmålet med noen overraskende resultater.

ved sammenligning av resultatene i sprinting og hopping av tre grupper av idrettsutøvere som trente med henholdsvis kvart, halv og full knebøy, fant forskerne at:

  • Styrken er leddvinkelspesifikk og knebøy er svært følsomme for Denne
  • Muskelvekst skjer bare ved full-squat bevegelsesområdet
  • De fleste gevinster i sprinthastighet og hopphøyde ble gjort av de som trente i kvartkvoter

den siste av funnene er overraskende. Hvis musklene blir sterkere med større bevegelsesøvelser og bare kan vokse seg større med en full knebøy, ble det rart å se at idrettsutøvere blir raskere og i stand til å hoppe høyere når de brukte quarter squat treningsteknikker.

forresten squat hold slag (en favoritt Darebee trening teknikk) har også tradisjonelt blitt brukt av ulike kampsport stiler som en måte å øke ben styrke i sparker og hopping.

Hvordan Løpehastighet Og Hoppehøyde Genereres Fra Muskler

grunnen til at quarter squats er så gode til å hjelpe idrettsutøvere til å generere større fart i sprinting og større høyde i vertikal hopping ligger i tre forskjellige komponenter av sprinting og hopping:

  • hip extensors
  • vinkel på toppmoment(fellesvinkelen der en muskel kan produsere sin maksimale kraft)
  • Kraftvektor (retningen der musklene kan utøve sin største kraft)

både sprinting og hopping krever at musklene genererer stor kraft i en bestemt leddvinkel. Leddvinkelen tilsvarer muskellengden som er aktivert. Fordi både sprinting og hopping skjer i leddvinkler som tettere samsvarer med kvartkvoten, øker trening i kvartkvoter styrken i muskellengden som aktiveres når sprinting eller hopping oppstår.

det er også sterke indikasjoner fra forskningen som viser at kvartkvoter nærmest tilsvarer muskelstyrkevinster som kan overføres i retningskraften (kraftvektoren) som kreves av både sprinting og hopping. Fordi de aktiverer hip flexors godt i dette bevegelsesområdet, bidrar det også til gevinster i løpehastighet og hoppehøyde.

Konklusjon

hvis du trener quads for å generere mye styrke (for å løfte vekter) og også vil se en økning i muskelstørrelse, er full lengde knebøy veien å gå.

for den beste økningen i løpehastighet og hopphøyde ser imidlertid kvart squats ut til å levere overlegne resultater, spesielt hvis du allerede er på et godt nivå av kondisjon og fokuserer på å forbedre ytelsen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.