Opublikowano Dodaj komentarz

jak książki filozoficzne pomogły mi wyjść z depresji

2019 to był dla mnie ciężki rok. Jestem trzeźwy od ponad siedmiu lat, a jedyne, co mogę odnieść do 2019 roku, to mój pierwszy rok trzeźwości. Byłem przygnębiony, nieszczęśliwy i absolutnie beznadziejny. Mniej więcej w tym czasie szukałem czegoś, czegokolwiek, co pomogłoby mi w stanie psychicznym, w którym się znajdowałem, i wtedy przypadkowo postanowiłem zagłębić się w filozofię.

zawsze kochałem filozofię, mimo że nic nie wiedziałem o filozofii starożytnej. Po prostu naprawdę szanuję każdego, kto jest głębokim myślicielem i nie błądzi po życiu, widząc wszystko w wartości nominalnej. Tak więc, pośród mojego cierpienia, zacząłem rozglądać się po YouTube i dowiedziałem się, że Hank Green miał całą serię Crash Course na temat filozofii. Bardzo podobała mi się praca jego zespołu nad serią Crash Course psychology, więc pomyślałem, że będzie to dobry sposób, aby dowiedzieć się więcej o filozofii.

i stało się coś niesamowitego …

gdy zacząłem oglądać serial, poczułem się lepiej. O wiele lepiej. Ze względu na mój naukowy umysł, chciałem się dowiedzieć, czy to tylko dlatego, że rozpraszałem się myślami, sprawiało, że czułem się lepiej, ale kiedy medytowałem nad tym, co się naprawdę dzieje, zacząłem rozumieć, dlaczego pomaga mi filozofia, a jeśli zmagasz się z depresją, to czego się nauczyłem, może pomóc i tobie.

W ostatnim artykule, który napisałem, omówiłem biopsychospołeczny model psychoterapii. Polecam zapoznanie się z artykułem, ale część z niego omawia, jak często zbytnio koncentrujemy się na biologicznym aspekcie naszych problemów ze zdrowiem psychicznym. Im więcej dowiaduję się o psychologii i zdrowiu psychicznym, tym bardziej zdaję sobie sprawę z głównych ról, w jaki sposób nasze wzorce myślenia i środowisko wpływają na nasze zdrowie psychiczne na dobre i na złe.

wielokrotnie udowodniono, że ogromną częścią naszego problemu jest sposób postrzegania sytuacji. Nasz mózg tworzy tę soczewkę, przez którą widzimy świat, a są one określane jako zniekształcenia poznawcze. Dla każdego, kto zmaga się z depresją, lękiem lub traumą, im więcej uczysz się o zniekształceniach poznawczych, tym bardziej odnosisz się i rozumiesz jeden z głównych korzeni swoich problemów.

kiedy zmagamy się z zaburzeniami poznawczymi, mamy do czynienia z następującymi:

  • nasza depresja mówi nam, że jesteśmy sami i nikt nas nie kocha
  • nasz niepokój mówi nam, że coś w przyszłości będzie zagrażało życiu
  • nasza trauma wpływa na nasz niepokój i sprawia, że obawiamy się tego, co stało się z nami w przeszłości
  • nasza depresja pozbawia nas naszej motywacji i sprawia, że wierzymy, że nic nam nie pomoże

to wszystko są kłamstwa, które mówi nam nasz umysł, ale filozofia pomaga nam zwalczać te zniekształcenia. Filozofia to wyzwanie dla myśli i przekonań. Do diabła, Sokrates był mistrzem zmuszania ludzi do kwestionowania ich myśli i przekonań, po prostu próbując zmusić ludzi do zadawania sobie pytań: „Skąd wiem to, co wiem?”i” jakie mam dowody na to przekonanie?”

nawet argumentowałbym, że ludzie tacy jak Sokrates byli oryginalnymi psychologami. W rzeczywistości cała dziedzina psychologii pochodziła z filozofii.

kiedy zacząłem nurkować w serii Crash Course i uczyć się o filozofii i pytaniach tych filozofów o życie, szczęście i inne rzeczy, z którymi mamy do czynienia każdego dnia, moja perspektywa zaczęła się zmieniać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. W wyniku depresji miałam negatywne myśli, ale zaczęłam patrzeć na nie przez pryzmat filozofa i moja depresja zaczęła się zmniejszać.

filozofia i terapia

Jeśli jeszcze tego nie sprzedałeś, musisz zrozumieć terapię opartą na dowodach i jak to wszystko opiera się na filozofii. Widzisz, filozofia to wyzwanie dla myśli i przekonań. Naukowo udowodniono, że metody terapii oparte na dowodach pomagają ludziom we wszystkim, od depresji, przez lęk i traumę, po uzależnienie i wiele innych. Cóż, najlepsze formy terapii są zakorzenione w kwestionowaniu twoich myśli i przekonań, co jest dokładnie tym, co filozofia ma ci pomóc.

omówmy najczęściej stosowaną formę terapii, jaką jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Poznawczy aspekt CBT polega na uczeniu się wstrzymywania, rozpoznawania swoich myśli i przekonań, a następnie rzucania im wyzwania. Jest też aspekt behawioralny. Kwestionujesz swoje przekonanie, że to działanie, które podejmiesz, pomoże Ci, zmieniasz je ze zdrowszymi umiejętnościami radzenia sobie i z czasem zaczynasz robić rzeczy, które Ci pomagają, a nie szkodzą.

pochodzący z zaplecza do odzyskiwania uzależnień, CBT jest idealny dla osób uzależnionych, które próbują wytrzeźwieć. Wierzymy, że narkotyki i alkohol rozwiążą wszystkie nasze problemy. Pijemy i używamy, gdy jesteśmy smutni, niespokojni, samotni, źli i każdy inny powód, jaki możesz sobie wyobrazić. Kiedy jesteśmy wyzwalani, CBT każe nam zrobić coś zdrowego, jak pójście na spotkanie w 12 krokach lub zamiast tego zadzwonić do kogoś. To rzeczywiście pomaga zrewidować nasze neuropatie, więc rozwijamy nowe, zdrowe nawyki. Możesz użyć tej metody do wszystkiego.

Cóż, jeśli zaczniesz myśleć jak filozof, będziesz też praktykował CBT. Ale nie zrozum mnie źle, jeśli masz możliwość pójścia na terapię, to idź na terapię. Mam terapeutę, ale moje studia filozoficzne są świetnym uzupełnieniem.

pod koniec ubiegłego roku odkryłem racjonalną emocjonalną terapię behawioralną (REBT). Jest podobny do CBT, ale ma trochę więcej aspektu twardej miłości, a ja uwielbiam twardą miłość. Innym powodem, dla którego tak bardzo kocham REBT, ponieważ sprawia, że patrzysz na swoje zniekształcenia poznawcze w racjonalny sposób. Filozofowie skupiają się na racjonalności i logice, więc ta forma terapii jest moją pasją. Kiedy powiedziałem o tym mojemu terapeucie, poinformowała mnie, że robi REBT, więc pomagała mi jeszcze bardziej.

kilka szybkich rekomendacji książek

jeden z moich utworów nie byłby kompletny bez rekomendacji książek. Te książki nie są od oryginalnych filozofów, ale każda z nich pomogła mi otworzyć umysł na nowe sposoby myślenia i często odnoszą się do starożytnych filozofów.

moralne plemiona Joshua Greene-wiele naszych problemów dotyczy innych ludzi. Kiedy do tego dochodzi, myślimy, że ludzie traktują nas źle, a to sprawia, że jesteśmy przygnębieni, niespokojni i źli. Plemiona moralne pomogą Ci zrozumieć, dlaczego jesteśmy tacy, jacy jesteśmy i zobaczyć punkt widzenia innych. To zdecydowanie pomogło mi w opanowaniu gniewu.

Anything by Jonathan Haidt-Get each of these books. Po prostu to zrób. Haidt jest niesamowitym psychologiem społecznym i filozofem, a także jednym z największych myślicieli naszych czasów. Ma kilka książek pobocznych, które są super krótkie, ale proponuję przeczytać te trzy książki w dowolnej kolejności, ale wystarczająco blisko siebie, aby naprawdę zagłębić się w jego pracę. Te trzy książki to sprawiedliwy umysł, szczęście i rozpieszczanie amerykańskiego umysłu.

Ryan Holiday — Ryan Holiday jest jednym z wielkich myślicieli naszych czasów, a wiele jego mądrości pochodzi z jego dogłębnych studiów stoickich filozofów. Dwie książki, które zmienią twoje życie są przeszkodą jest droga i Ego jest wrogiem. Jego najnowsza Książka Stillness is the Key jest również świetna.

obiecuję ci, że jeśli zaczniesz uczyć się więcej o filozofii i zaczniesz ćwiczyć się, aby myśleć jak filozof, to uczyni cię szczęśliwszą, mądrzejszą osobą. Stary nauczyciel medytacji nauczył mnie, że jednym z najlepszych sposobów stawienia czoła naszym uczuciom i wyzwaniom codziennego życia jest raczej ciekawość niż osąd, i właśnie to pomaga nam robić filozofia.

jeśli chcesz spróbować terapii, Gorąco polecam usługę, z której korzystam, lepiej. Są niedrogą usługą terapii online, a korzystając z tego linku, pomagasz wspierać moją pracę.

Śledź mnie na Twitterze i [email protected] Więcej blogów o zdrowiu psychicznym, sprawdź www.TheRewiredSoul.com albo weź jedną z moich książek o lęku, depresji lub trzeźwości tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.