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Aqui está tudo que você precisa para executar comutar como um campeão, de acordo com especialistas

Run pendulares leva um tipo particular de louco. Como alguém que se envolve nisso, eu entendo. É um pouco agressivo amarrar um pacote nas costas cheio de tudo o que você precisa para o dia e ir às ruas. Mas as vantagens são muitas: sem taxa de metrô, ar fresco em seus pulmões, sem se sentir como uma sardinha, Sol em sua pele, para citar alguns. Pode ser mais rápido do que dirigir se você mora em uma cidade congestionada, e também é uma maneira fácil de aumentar sua quilometragem.

eu corri comutado e ligado nos últimos nove meses na cidade de Nova York. Mais recentemente, tenho de deslocamento do Brooklyn para o equipamento de Patrulha escritório em Manhattan (pouco mais de 5 milhas), e eu aprendi que com um pouco de preparação e o equipamento certo, é uma das maneiras mais rápidas para chegar do ponto a ao ponto B. eu também conversou com um punhado de execução pendulares especialistas: Michael Wardian, um Americano maratonista e ultramarathoner que vive em washington DC e regularmente viaja de oito quilômetros para o seu escritório; Gordon Wright, presidente do Exterior PR, na Califórnia, que foi executado até 15,4 quilômetros para (e a partir!) trabalho durante os períodos de formação; Mateus Imberman, um ônibus para o Brooklyn corrida de longa Distância e um antigo negociante de jóias, que corre 10 quilômetros ou do trabalho o ano todo; Marco Anzures, cabeça de cross country, treinador do City College e professor de Saúde e Ciência do Exercício, e Ben Taylor, que corre de uma a três vezes por semana, cerca de três quilômetros de cada forma em Burlington, VT.

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o Que Saber Antes de Ir

Antes de sair pela primeira vez, nossos especialistas recomendam tomar o tempo para planejar tudo. Descubra se é mais fácil correr para casa em vez de correr para o trabalho. Você pode deixar tudo em seu escritório e buscá-lo no dia seguinte? Dependendo da distância que você está correndo, e quantas vezes por semana você quer correr, há uma variedade de opções. E como qualquer outra coisa, você terá que testar tudo algumas vezes para descobrir o que funciona melhor para você. O truque é que não há maneira certa de correr o trajeto — é mais sobre descobrir o que torna sua vida mais fácil e vamos nos esgueirar nessas milhas extras.

algumas dicas: não sobrecarregue.”Você pode fazer meio trajeto”, compartilha Wright. “Eu dirijo mais frequentemente a caminho do trabalho, estaciono o carro e corro cerca de seis milhas. Depois do trabalho, vou entrar no mesmo Vestuário de corrida ou novos que escondi e corro de volta para o meu carro.”De acordo com Imberman, a prep também é fundamental: “Eu normalmente levo roupas para trabalhar no início da semana, então eu tenho coisas para mudar, e então eu deixo algum equipamento de corrida no trabalho para que eu possa correr para casa.”

se você gosta de trazer um almoço, eu recomendo carting em tantas de suas refeições semanais como você pode ao mesmo tempo na segunda-feira e, em seguida, não se preocupar com isso para o resto da semana. Embalar alimentos todos os dias fica complicado, e todo o salto em torno da comida fará com que qualquer coisa líquida seja um Não-Não. “Eu sou um bagger marrom na maioria dos dias, especialmente para o café da manhã e almoço, e transportar frutas é a coisa mais complicada de resolver”, explica Wardian. “Corro com bagas nas mãos com toalhas de papel recheadas na caixa e depois aplico novamente o elástico nelas. Eu tento manter tudo embalado em sacos plásticos. Vou trazer aveia e comida orgânica para bebês para adicionar a ela. Eu deslizo bananas nos bolsos externos e envolvo frutas em uma camisa e plástico, então se ele jorrar, não vai estragar minhas roupas.”Se tudo isso soa como um aborrecimento, comprar o almoço é a solução mais direta.

Engrenagem

Mochila

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A maioria peça essencial na sua execução trajeto kit é aquele que transporta tudo — sua mochila. Você quer uma mochila que tenha um painel traseiro respirável, pois vai suar Carregando tudo, além de uma que se ajuste ao seu corpo. Apertar todas as tiras mantém a bolsa em um lugar confortável, então não há atrito contra o pescoço ou a parte inferior das costas. “Eu uso O Journey 20L”, diz Wardian. “É uma bolsa prática para correr-é uma capota, com uma concha que vem sobre ela, então se ela despeja, tudo está protegido.”

” vou usar minha direção final Fastpack para embalar roupas, um pequeno almoço, chaves, carteira, crachá de identificação, etc.”Taylor diz. Eu testei o mesmo pacote e era um grande fã de quantos bolsos ele tem. Manter o controle de chaves, cartões de crédito e outros pequenos itens essenciais é simples com bolsos ao longo das correias.

se você está procurando algo um pouco mais elegante que não grite ‘eu corri aqui’, experimente o Lululemon Surge Run Backpack II. Com apenas dois pontos de conexão em seu peito, não há tanto suor que pools em sua parte inferior das costas, tornando-se um mais leve, pacote mais arejado do que a maioria.

Nathan: $200 $150

Ultimate Direção: $120

Embalagem Cubos

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Se você tem que usar algo profissional e livre de rugas para o trabalho, olhar para vestuário de mangas. “Sua carga vai ser mais pesada, mas Eagle Creek faz uma manga de vestuário leve e fantástica que reduz qualquer espaço desperdiçado e ainda protege seu terno e camisa de rugas”, diz Wright.

“acho que o rolamento funciona melhor do que dobrá-lo. Dobrar vincado e depende de quão difícil você vai e quão flexível sua mochila é”, diz Wardian.

Eagle Creek: $37 $28

Jaqueta Impermeável

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“eu corro trajeto ano, e isso ajuda a investir em algum leve e compactáveis camadas para o inverno, uma boa execução pack/colete ou um shorts com uma variedade de bolsos, se você não está pensando em arrastar engrenagem,” Imberman diz. Uma jaqueta impermeável que funciona como capa de chuva para sua bolsa também é essencial.

“eu geralmente sempre tenho uma jaqueta impermeável de algum tipo na minha bolsa, e um cobertor espacial, o que é louco porque eu não estou tão longe da civilização, mas poderia salvar sua vida”, diz Wardian.

em execução: $240armot: $150

Meias

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você vai querer algumas meias confortáveis que vão passar a distância com você. Wardian gosta de correr em meias Injinji,e eu amo a suavidade das mais novas meias Balega Blister Resist. Use o que funcionar melhor para você e traga um par extra.

Balega: $15Injinji: $12

Sapatos

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Você vai precisar de um bom par de sapatilhas. Corra nos sapatos em que você vai correr se estiver usando esse tempo para aumentar sua quilometragem no dia da corrida. “No momento, estou usando o Hoka One One Challenger 4 ATR, e toda a linha todo-o-terreno é feita para deslocamento devido à versatilidade e amortecimento dos sapatos”, diz Wright. “Vai comer tudo o que você joga e é um sapato sem preocupações.”

tenha em mente que você também está carregando uma carga, confundindo os músculos do seu corpo. Suas corridas longas de sábado ou domingo começarão a se sentir incríveis sem esse peso extra, e no dia da corrida você será grato pelo treinamento com pesos. “Eu preciso garantir que todo o meu corpo permaneça em equilíbrio durante a corrida”, diz Anzures. “Eu uso palmilhas Currex Run em meus sapatos de corrida de desempenho Skechers para Manter meus tornozelos e postura de corrida em alinhamento.”

Skechers GoRun Ride 7: 95

HOKA UM: $130 $105

Refletividade

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Dependendo das horas de trabalho e a alta temporada, pode ser escuro quando você executar. Você vai precisar de alguma refletividade, seja um colete ou um farol ou uma luz piscando que se prenda ao seu chapéu. “Eu uso um colete de segurança NoxGear para ficar visível para corridas matinais ou logo após o anoitecer”, diz Anzures.

“eu tenho um colete reflexivo, e minha mochila tem alguma refletividade sobre ele”, ações Wardian. “Nathan faz uma luz intermitente com a qual às vezes corro na minha bolsa. Agora estou usando um farol Petzl se estiver escuro. O bom é que tenho iluminação para a maior parte da rota, então não preciso me preocupar tanto com isso.”Ele também recomenda adicionar fita reflexiva de 3M ao seu equipamento se você não tiver nada reflexivo.

Nathan: $30noxgear: $ 70

Limpeza Pós-execução

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se você tem um banho no trabalho, isso é ótimo. “Quando comecei, não havia esse luxo , então tive que descobrir como não cheirar o dia todo”, compartilha Wardian. “Especialmente se eu tiver que conhecer clientes, existem maneiras de fazer isso. Então, encontre uma academia perto do escritório onde você possa tomar banho e, geralmente, a maioria dos escritórios tem algum espaço pessoal, então eu colocaria um terno e algumas camisas, roupas íntimas, meias, gravatas, cinto e um bom par de sapatos para trocar quando preciso parecer profissional.”

se o banho não for uma opção, sempre há lenços umedecidos ou sprays de limpeza que você borrifa e limpa com uma toalha. “Nos meses quentes, lenços umedecidos e uma garrafa de hamamélis podem fazer maravilhas, assim como uma pequena toalha de embalagem altamente absorvente”, diz Imberman.

Alcala Toalhetes: $28 para 30bravo Sierra Toalhetes corporais: $10.50

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