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Como Filosofia de Livros Ajudaram a Puxar-Me para Fora da Depressão

2019 foi aproximada de um ano para mim. Estou sóbrio há mais de sete anos, e a única coisa que posso relacionar 2019 foi meu primeiro ano sóbrio. Eu estava deprimido, miserável e absolutamente sem esperança. Foi nessa época que eu estava procurando algo, qualquer coisa para ajudar o estado mental em que eu estava, e foi aí que decidi aleatoriamente mergulhar na filosofia.Eu sempre amei filosofia, embora eu não sabia nada sobre filosofia antiga. Eu realmente respeito o inferno de qualquer um que é um pensador profundo e não apenas vagueia pela vida vendo tudo pelo valor de face. Então, no meio do meu sofrimento, comecei a olhar ao redor do YouTube e descobri que Hank Green tinha toda uma série de cursos de Filosofia. Eu amei o trabalho que sua equipe fez com sua série de cursos de psicologia, então pensei que essa seria uma boa maneira de aprender mais sobre filosofia.

e algo incrível aconteceu…

quando comecei a assistir a série, comecei a me sentir melhor. Tipo, muito melhor. Por causa da minha mente científica, queria descobrir se era só porque eu estava a distrair-me de meus pensamentos que estava fazendo eu me sentir melhor, mas enquanto eu meditava sobre o que realmente estava acontecendo, eu comecei a entender por que a filosofia estava me ajudando, e se você luta com depressão, o que eu aprendi pode ajudar você também.

em um artigo recente que escrevi, discuti o modelo biopsicossocial da psicoterapia. Eu recomendo que você verifique o artigo, mas parte dele discute como muitas vezes nos concentramos demais no aspecto biológico de nossos problemas de saúde mental. Quanto mais aprendo sobre psicologia e saúde mental, mais percebo os principais papéis de como nossos padrões de pensamento e ambiente afetam nossa saúde mental para melhor ou para pior.Foi provado repetidamente que uma grande parte do nosso problema é a maneira como percebemos as situações. Nosso cérebro cria essa lente pela qual vemos o mundo, e essas são chamadas de distorções cognitivas. Para quem luta com depressão, ansiedade ou trauma, quanto mais você aprende sobre distorções cognitivas, mais você se relaciona e entende uma das principais raízes de seus problemas.

quando lutamos com distorções cognitivas, lidamos com algumas das seguintes:

  • Nossa depressão nos diz que estamos sozinhos e que ninguém nos ama
  • a Nossa ansiedade nos diz que algo, no futuro, vai ser risco de vida
  • Nossa trauma desempenha em nossa ansiedade e nos faz temer o que nos aconteceu no passado
  • Nossa depressão tiras de nós, da nossa motivação e nos faz acreditar que nada vai nos ajudar

Estas são todas as mentiras que a nossa mente nos diz, mas a filosofia ajuda-nos a combater essas distorções. A filosofia tem tudo a ver com pensamentos e crenças desafiadoras. Inferno, Sócrates era o mestre em fazer as pessoas desafiarem seus pensamentos e crenças simplesmente tentando fazer as pessoas se perguntarem: “como eu sei o que sei?”e” que evidência eu tenho para essa crença?”

eu até diria que pessoas como Sócrates eram os psicólogos originais. Na verdade, todo o campo da psicologia veio da filosofia.Quando comecei a mergulhar na série Crash Course e aprender sobre filosofia e as perguntas que esses filósofos faziam sobre vida, felicidade e outras coisas com as quais lidamos todos os dias, minha perspectiva começou a mudar sem que eu percebesse. Eu me vi tendo pensamentos negativos como resultado da minha depressão, mas comecei a olhar para eles através das lentes de um filósofo, e minha depressão começou a diminuir.

Filosofia e Terapia

se você ainda não está vendido, precisa entender a terapia baseada em evidências e como tudo é baseado na filosofia. Veja, filosofia é tudo sobre pensamentos e crenças desafiadoras. Os métodos de terapia baseados em evidências são cientificamente comprovados para ajudar as pessoas com tudo, desde depressão, ansiedade e trauma, dependência e muito mais. Bem, as principais formas de terapia estão enraizadas em desafiar seus pensamentos e crenças, que é exatamente o que a filosofia é projetada para ajudá-lo a fazer também.

vamos discutir a forma mais utilizada de terapia, que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). O aspecto cognitivo da TCC é aprender a fazer uma pausa, reconhecer seus pensamentos e crenças e depois desafiá-los. Então, há o aspecto comportamental. Você desafia sua crença de que essa ação que você toma irá ajudá-lo, trocá-lo com uma habilidade de enfrentamento mais saudável e, com o tempo, você começa a fazer coisas que o ajudam em vez de machucá-lo.

vindo de um fundo de recuperação de dependência, CBT é perfeito para viciados tentando ficar sóbrio. Acreditamos que as drogas e o álcool resolverão todos os nossos problemas. Bebemos e usamos quando estamos tristes, ansiosos, solitários, com raiva e todos os outros motivos que você possa imaginar. Quando somos acionados, a TCC nos faz fazer algo saudável, como ir a uma reunião de 12 etapas ou ligar para alguém. Isso realmente ajuda a reconectar nossos neuropatias para que desenvolvamos novos hábitos saudáveis. Você pode praticamente usar esse método para qualquer coisa.Bem, se você começar a pensar como um filósofo, você estará praticando alguma TCC também. Mas não me interpretem mal, se você tiver a oportunidade de fazer terapia, então faça terapia. Eu tenho um terapeuta, mas meus estudos de Filosofia são um ótimo suplemento.

no final do ano passado, descobri a terapia comportamental emotiva racional (REBT). É semelhante ao CBT, mas tem um pouco mais de um aspecto de amor duro, e eu me amo um amor duro. A outra razão pela qual eu amo tanto o REBT porque faz você olhar para suas distorções cognitivas de uma maneira racional. Os filósofos são todos sobre racionalidade e lógica, então essa forma de terapia está no meu caminho. Quando contei ao meu terapeuta sobre isso, ela me informou que ela faz REBT, então ela tem me ajudado ainda mais com isso.

algumas recomendações rápidas de livros

uma das minhas peças não estaria completa sem algumas recomendações de livros. Esses livros não são dos filósofos originais, mas cada um desses livros ajudou a abrir minha mente para novas formas de pensar, e muitas vezes fazem referência aos filósofos antigos.Tribos morais de Joshua Greene — muitos dos nossos problemas estão com outras pessoas. Quando se trata disso, achamos que as pessoas nos tratam mal, e isso nos deixa deprimidos, ansiosos e com raiva. As tribos morais ajudarão você a entender por que somos do jeito que somos e a ver o ponto de vista dos outros. Isso definitivamente foi bom para o meu controle da raiva.

qualquer coisa de Jonathan Haidt-obtenha cada um desses livros. Fá-lo. Haidt é um incrível psicólogo social e filósofo, e um dos maiores pensadores do nosso tempo. Ele tem alguns livros paralelos que são super curtos, mas sugiro que você leia esses três livros em qualquer ordem, mas próximos o suficiente para realmente se aprofundar em seu trabalho. Os três livros são The Righteous Mind, the Happiness Advantage e The Coddling of the American Mind.Ryan Holiday é um dos grandes pensadores de nossos dias, e muito de sua sabedoria vem de seus estudos aprofundados de filósofos estóicos. Dois livros que mudarão sua vida são o obstáculo é o caminho e o Ego é o inimigo. Seu mais novo livro Stillness is the Key é ótimo também.Eu prometo a você que se você começar a aprender mais sobre filosofia e começar a se treinar para pensar como um filósofo, isso fará de você uma pessoa mais feliz e sábia. Um velho professor de meditação me ensinou que uma das melhores maneiras de enfrentar nossos sentimentos e os desafios da vida cotidiana é com curiosidade e não julgamento, e é exatamente isso que a filosofia nos ajuda a fazer.

se você quiser dar terapia uma tentativa, eu recomendo o serviço que eu uso, BetterHelp. Eles são um serviço de terapia on-line acessível e, usando este link, você ajuda a apoiar o trabalho que faço.

Siga-me no Twitter e Instagram @ TheRewiredSoul. Para mais blogs de saúde mental, confira www.TheRewiredSoul.com ou pegue um dos meus livros sobre ansiedade, depressão ou sobriedade aqui.

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