Publicat pe Lasă un comentariu

cum m-au ajutat cărțile de Filosofie să ies din depresie

2019 a fost un an greu pentru mine. Sunt sobru de peste șapte ani și singurul lucru cu care pot relaționa 2019 a fost primul meu an sobru. Am fost deprimat, mizerabil și absolut fără speranță. În acea perioadă căutam ceva, orice pentru a ajuta starea mentală în care mă aflam și atunci am decis la întâmplare să mă scufund în filozofie.

întotdeauna am iubit filosofia, chiar dacă nu știam nimic despre filosofia antică. Respect cu adevărat pe oricine este un gânditor profund și nu doar rătăcește prin viață văzând totul la valoarea nominală. Așa că, în mijlocul suferinței mele, am început să caut pe YouTube și am aflat că Hank Green avea o întreagă serie de cursuri despre filozofie. Mi-a plăcut munca pe care echipa sa o făcuse cu seria lor de cursuri de Psihologie, așa că m-am gândit că aceasta ar fi o modalitate bună de a afla mai multe despre filozofie.

și s-a întâmplat ceva incredibil…

când am început să mă uit la serial, am început să mă simt mai bine. Mult mai bine. Din cauza minții mele științifice, am vrut să-mi dau seama dacă doar pentru că mă distrag de la gândurile mele mă făcea să mă simt mai bine, dar pe măsură ce meditam la ceea ce se întâmplă cu adevărat, am început să înțeleg de ce filosofia mă ajuta și dacă te lupți cu depresia, ceea ce am învățat te poate ajuta și pe tine.

într-un articol recent pe care l-am scris, am discutat despre modelul biopsihosocial al psihoterapiei. Vă recomand să verificați articolul, dar o parte din acesta discută despre modul în care ne concentrăm adesea prea mult pe aspectul biologic al problemelor noastre de sănătate mintală. Cu cât învăț mai mult despre psihologie și sănătate mintală, cu atât îmi dau seama de rolurile majore ale modului în care modelele noastre de gândire și mediul ne afectează sănătatea mintală în bine sau în rău.

s-a dovedit de nenumărate ori că o mare parte a problemei noastre este modul în care percepem situațiile. Creierul nostru creează această lentilă prin care vedem lumea, iar acestea sunt denumite distorsiuni cognitive. Pentru oricine se luptă cu depresia, anxietatea sau trauma, cu cât înveți mai multe despre distorsiunile cognitive, cu atât relaționezi și înțelegi mai mult una dintre rădăcinile majore ale problemelor tale.

când ne luptăm cu distorsiuni cognitive, avem de-a face cu unele dintre următoarele:

  • depresia noastră ne spune că suntem singuri și nimeni nu ne iubește
  • anxietatea noastră ne spune că ceva în viitor va pune viața în pericol
  • trauma noastră joacă în anxietatea noastră și ne face să ne temem de ceea ce ni s-a întâmplat în trecut
  • depresia noastră ne dezbracă de motivația noastră și ne face să credem că nimic nu ne va ajuta

toate acestea sunt minciuni pe care ni le spune mintea noastră, dar filosofia ne ajută să combatem aceste distorsiuni. Filosofia se referă la gânduri și credințe provocatoare. La naiba, Socrate a fost Maestrul în a-i face pe oameni să-și conteste gândurile și credințele încercând pur și simplu să-i facă pe oameni să se întrebe: „cum știu ceea ce știu?”și” ce dovezi am pentru această credință?”

aș susține chiar că oameni ca Socrate au fost psihologii originali. De fapt, întregul domeniu al psihologiei a venit din filozofie.

când am început să mă scufund în seria de cursuri accidentale și să învăț despre filozofie și întrebările pe care acești filozofi le-au pus despre viață, fericire și alte lucruri cu care ne confruntăm în fiecare zi, perspectiva mea a început să se schimbe fără ca eu să-mi dau seama. M-am trezit cu gânduri negative ca urmare a depresiei mele, dar am început să le privesc prin lentila unui filozof, iar depresia mea a început să se diminueze.

Filosofie și terapie

dacă nu sunteți încă vânduți pentru asta, atunci trebuie să înțelegeți terapia bazată pe dovezi și cum se bazează totul pe filozofie. Vezi tu, filosofia se referă la gânduri și credințe provocatoare. Metodele de terapie bazate pe dovezi sunt dovedite științific pentru a ajuta persoanele cu totul, de la depresie, la anxietate și traume, la dependență și multe altele. Ei bine, formele de top ale terapiei sunt toate înrădăcinate în provocarea gândurilor și credințelor voastre, ceea ce este exact ceea ce filozofia este concepută pentru a vă ajuta să faceți și voi.

să discutăm cea mai utilizată formă de terapie, care este Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT). Aspectul cognitiv al CBT este despre a învăța să întrerupeți, să vă recunoașteți gândurile și credințele și apoi să le provocați. Apoi, există aspectul comportamental. Vă provocați credința că această acțiune pe care o faceți vă va ajuta, o veți schimba cu o abilitate mai sănătoasă de a face față și, în timp, veți începe să faceți lucruri care vă ajută mai degrabă decât să vă rănească.

provenind dintr-un fond de recuperare a dependenței, CBT este perfect pentru dependenții care încearcă să se trezească. Avem convingerea că drogurile și alcoolul ne vor rezolva toate problemele. Bem și folosim când suntem triști, anxioși, singuri, furioși și orice alt motiv pe care ți-l poți imagina. Când suntem declanșați, CBT ne face să facem ceva sănătos, cum ar fi să mergem la o întâlnire în 12 pași sau să sunăm pe cineva în schimb. Acest lucru ajută de fapt rewire neuropathways noastre, astfel încât să dezvolte noi obiceiuri, sănătoase. Puteți folosi destul de mult această metodă pentru orice.

Ei bine, dacă începi să gândești ca un filozof, vei practica și niște CBT. Dar nu mă înțelegeți greșit, Dacă aveți ocazia să faceți terapie, atunci faceți terapie. Am un terapeut, dar studiile mele de filosofie sunt un supliment excelent.

la sfârșitul anului trecut, am descoperit terapia comportamentală emoțională rațională (REBT). Este similar cu CBT, dar are un pic mai mult de un aspect dur-dragoste să-l, și mă iubesc unele dragoste dură. Celălalt motiv pentru care iubesc REBT atât de mult pentru că te face să te uiți la distorsiunile tale cognitive într-un mod rațional. Filozofii sunt toți despre raționalitate și logică, așa că această formă de terapie este chiar pe aleea mea. Când I-am spus terapeutului meu despre asta, m-a informat că face REBT, așa că m-a ajutat și mai mult cu asta.

câteva recomandări rapide de carte

una dintre piesele mele nu ar fi completă fără câteva recomandări de carte. Aceste cărți nu provin de la filozofii originali, dar fiecare dintre aceste cărți mi-a ajutat să-mi deschid mintea către noi moduri de gândire și adesea fac referire la filosofii antici.

Triburi morale de Joshua Greene — multe dintre problemele noastre sunt cu alți oameni. Când vine vorba de asta, credem că oamenii ne tratează greșit și ne face deprimați, anxioși și supărați. Triburile morale vă vor ajuta să înțelegeți de ce suntem așa cum suntem și să vedeți punctul de vedere al altora. Acest lucru a fost cu siguranță bun pentru gestionarea furiei mele.

orice de Jonathan Haidt-Obțineți fiecare dintre aceste cărți. Doar fă-o. Haidt este un psiholog și filozof social incredibil și unul dintre cei mai mari gânditori ai timpului nostru. Are câteva cărți secundare care sunt foarte scurte, dar vă sugerez să citiți aceste trei cărți în orice ordine, dar suficient de apropiate pentru a intra cu adevărat adânc în opera sa. Cele trei cărți sunt The Righteous Mind, the Happiness Advantage și The Coddling of the American Mind.

Ryan Holiday — Ryan Holiday este unul dintre marii gânditori ai zilelor noastre, și o mulțime de înțelepciunea lui vine de la studiile sale în profunzime a filosofilor stoici. Două cărți care îți vor schimba viața sunt obstacolul este calea și Ego-ul este inamicul. Cea mai nouă carte a sa Stillness is the Key is great, de asemenea.

îți promit că dacă începi să înveți mai multe despre filozofie și începi să te antrenezi să gândești ca un filozof, te va face o persoană mai fericită și mai înțeleaptă. Un vechi profesor de meditație m-a învățat că una dintre cele mai bune modalități de a ne înfrunta sentimentele și provocările vieții de zi cu zi este cu curiozitate, mai degrabă decât cu judecată, și exact asta ne ajută filosofia să facem.

dacă doriți să încercați terapia, vă recomand cu încredere serviciul pe care îl folosesc, BetterHelp. Sunt un serviciu de terapie online accesibil și, folosind ACEST link, vă ajutați să susțineți munca pe care o fac.

Urmați-mă pe Twitter și [email protected] Pentru mai multe bloguri de sănătate mintală, consultați www.TheRewiredSoul.com sau luați una dintre cărțile mele despre anxietate, depresie sau sobrietate aici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.