Publicerad den Lämna en kommentar

Här är allt du behöver för att köra pendla som en mästare, enligt experter

kör pendling tar en viss typ av galen. Som någon som dabbles i det, jag får det. Det är lite aggressivt att spänna ett pack på ryggen fylld med allt du behöver för dagen och slå på gatorna fullsteg. Men förmånerna är många: ingen tunnelbaneavgift, frisk luft i lungorna, ingen känsla som en sardin, solsken på din hud, för att nämna några. Det kan vara snabbare än att köra om du bor i en överbelastad stad, och det är också ett enkelt sätt att bygga upp din körsträcka.

jag har kört pendlat av och på de senaste nio månaderna i New York City. Senast har jag pendlat från Brooklyn till Gear Patrol office på Manhattan (drygt 5 miles), och jag har lärt mig att med lite prep och rätt redskap är det ett av de snabbare sätten att komma från punkt A till punkt B. Jag pratade också med en handfull körpendlingsexperter: Michael Wardian, en amerikansk marathoner och ultramarathoner som bor i DC och regelbundet pendlar åtta miles till sitt kontor; Gordon Wright, president för Outside PR i Kalifornien, som har kört upp till 15,4 miles till (och från!) arbeta under träningsperioder; Matthew Imberman, en kör tränare för Brooklyn distanslöpning och en antik smycken återförsäljare som kör 10 miles till eller från jobbet året runt; Marco Anzures, chef cross country coach på City College och professor i hälsa och motion vetenskap, och Ben Taylor, som kör en till tre gånger i veckan, cirka tre miles varje sätt i Burlington, VT.

detta innehåll importeras från YouTube. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.

vad du ska veta innan du går

innan du går ut för första gången rekommenderar våra experter att du tar dig tid att planera allt. Ta reda på om det är lättare att springa hem i motsats till att springa till jobbet. Kan du lämna allt på ditt kontor och hämta det nästa dag? Beroende på avståndet du kör, och hur många gånger i veckan du vill köra, det finns en mängd olika alternativ. Och som allt annat måste du testa allt några gånger för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Tricket är att det inte finns något rätt sätt att köra pendling — det handlar mer om att ta reda på vad som gör ditt liv enklare och låt dig smyga in de extra milen.

några insider tips: inte overcommit.”Du kan göra halvpendlar,” delar Wright. ”Jag kör oftare halvvägs till jobbet, parkerar bilen och kör runt sex mil. Efter jobbet kommer jag i samma körkläder eller färska som jag har stashed och kör tillbaka till min bil.”Enligt Imberman är prep också nyckeln: ”Jag tar vanligtvis kläder till jobbet i början av veckan, så jag har saker att byta till, och sedan lämnar jag lite körutrustning på jobbet så att jag kan springa hem.”

om du gillar att ta med en lunch rekommenderar jag att du kartar in så många av dina veckovisa måltider som möjligt på en gång på måndag och sedan inte oroar dig för det resten av veckan. Packning mat varje dag blir knepigt, och alla studsar runt maten kommer att göra gör något flytande en no-no. ”Jag är en brun bagger de flesta dagar, särskilt för frukost och lunch, och att transportera fruktkörning är det svåraste att lösa”, förklarar Wardian. ”Jag kör med bär i mina händer med pappershanddukar fyllda i väskan och applicerar sedan gummibandet på dem. Jag försöker hålla allt packat i plastpåsar. Jag tar med havregryn och ekologisk barnmat för att lägga till den. Jag glider bananer i ytterfickorna och lindar frukt i en skjorta och plast, så om det går, kommer det inte att förstöra mina kläder.”Om allt som låter som ett krångel är att köpa lunch den enklaste lösningen.

växeln

ryggsäck

All-the-Gear-You-Need-to-Run-Commute-gear-patrol-backpacks

den viktigaste delen i din run commute kit är den som transporterar allt — din ryggsäck. Du vill ha en ryggsäck som har en andningsbar bakpanel, eftersom du kommer att svettas med allt, liksom en som anpassar sig till din kropp. Att dra åt alla remmar håller påsen på en bekväm plats, så det finns ingen skav mot nacken eller nedre delen av ryggen. ”Jag använder Journey 20l”, säger Wardian. ”Det är en praktisk väska för löpning — det är en rulltopp, med ett skal som kommer över det, så om det dumpar är allt skyddat.”

” jag använder Min Ultimate Direction Fastpack för att packa kläder, en liten lunch, nycklar, plånbok, ID-märke etc.”, Säger Taylor. Jag testade samma förpackning och var ett stort fan av hur många fickor den har. Att hålla reda på nycklar, kreditkort och andra små väsentligheter är enkelt med fickor längs remmarna.

om du letar efter något lite snyggare som inte skriker ’jag sprang här’ prova Lululemon Surge Run Backpack II. Med bara två Anslutningspunkter över bröstet, det finns inte så mycket svett som pooler på nedre delen av ryggen, vilket gör det en lättare, breezier pack än de flesta.

Nathan: $200 $150

ultimata riktning: $ 120

förpackning kuber

How-to-Run-Commute-Refresh-Eagle-Creek-Pack-It-gear-patrol

om du måste bära något professionellt och rynkfritt för att arbeta, titta på plagget ärmar. ”Din last kommer att bli tyngre, men Eagle Creek gör en fantastisk, lätt plagghylsa som skär ner på något bortkastat utrymme och skyddar fortfarande din kostym och skjorta från rynkor”, säger Wright.

” jag tycker att rullning fungerar bättre än att fälla den. Folding veckas och beror på hur hårt du går och hur floppy ryggsäcken är,” Wardian säger.

Eagle Creek: $37 $28

vattentät jacka

How-to-Run-Commute-Refresh-Waterproof-Jacket-gear-patrol

”jag kör pendla året runt, och det bidrar till att investera i några lätta, packbara lager för vintern; en anständig kör pack/väst eller shorts med en mängd fickor om du inte planerar att släpa redskap,” Imberman säger. En vattentät jacka som fungerar som ett regnskydd för din väska är också viktigt.

”jag brukar alltid ha en vattentät jacka av något slag i min väska och en rymdfilt, som är galen eftersom jag inte är så långt ifrån civilisationen, men det kan rädda ditt liv”, säger Wardian.

på Löpning: $240marmot: $150

Strumpor

All-the-Gear-You-Need-to-Run-Commute-gear-patrol-Socks

du vill ha några bekväma svettavvisande strumpor som kommer att gå avståndet med dig. Wardian gillar att springa i Injinji strumpor, och jag älskar mjukheten i de nyaste Balega Blister Resist strumporna. Använd det som fungerar bäst för dig och ta med ett extra par.

Balega: $15Injinji: $ 12

skor

How-to-Run-Commute-Refresh-Sketchers-and-Hoka-One-Shoes-gear-patrol

du kommer att behöva ett bra par löparskor. Kör i de skor du ska tävla om du använder den här tiden för att öka din körsträcka för tävlingsdagen. ”Just nu använder jag HOKA ONE One Challenger 4 ATR, och hela terränglinjen är gjord för pendling på grund av skorens mångsidighet och dämpning”, säger Wright. ”Det kommer att äta upp vad du kastar på det och är en no-worries sko.”

Tänk på att du också bär en belastning och förvirrar musklerna i kroppen. Din lördag eller söndag långa körningar börjar känna sig fantastiska utan den extra vikten, och på tävlingsdagen kommer du att vara tacksam för viktträningen. ”Jag måste se till att hela min kropp stannar i balans medan jag är på språng”, säger Anzures. ”Jag använder Currex Run-sulor i mina Skechers Performance-löparskor för att hålla mina anklar och löpställning i linje.”

Skechers GoRun rida 7: 95

HOKA en en: $130 $105

reflektivitet

How-to-Run-Commute-Refresh-Vest-gear-patrol

beroende på din arbetstid och säsong kan det vara mörkt när du springer. Du kommer att behöva lite reflektivitet, oavsett om det är en väst eller en strålkastare eller ett blinkande ljus som klämmer fast på din hatt. ”Jag använder en NoxGear Säkerhetsväst för att vara synlig för morgonlöpningar eller strax efter skymningen”, säger Anzures.

” jag har en reflekterande väst, och min ryggsäck har viss reflektivitet på den, ” delar Wardian. ”Nathan gör ett blinkande ljus som jag ibland kör med på min väska. Nu använder jag en Petzl-strålkastare om det är mörkt. Det fina är att jag har belysning för det mesta av rutten, så jag behöver inte oroa mig så mycket.”Han rekommenderar också att du lägger till 3M reflekterande tejp i ditt redskap om du inte har något reflekterande.

Nathan: $30boxgear: $70

rengöring efter körning

How-to-Run-Commute-Refresh-Body-Wipe-gear-patrol

om du har en dusch på jobbet är det bra. ”När jag först började fanns det ingen sådan lyx, så jag var tvungen att ta reda på hur man inte luktar hela dagen,” delar Wardian. ”Särskilt om jag måste träffa kunder finns det sätt att göra det. Så hitta ett gym nära kontoret där du kan duscha, och vanligtvis har de flesta kontor lite personligt utrymme, så jag skulle lägga en kostym och ett par skjortor, underkläder, strumpor, slipsar, bälte och ett fint par skor att byta till när jag behöver se professionell ut.”

om Dusch inte är ett alternativ finns det alltid kroppsdukar eller rengöringssprayer som du sprayar på och torkar av med en handduk. ”Under de varma månaderna kan babyservetter och en flaska häxhasel göra underverk, liksom en liten, mycket absorberande förpackningshandduk”, säger Imberman.

Alcala våtservetter: $28 för 30Bravo Sierra kropp våtservetter: $10.50

relaterad artikel

Obs: att köpa produkter via våra länkar kan ge oss en del av försäljningen, vilket stöder vårt redaktions uppdrag. Läs mer här.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.