Publicerad den Lämna en kommentar

hur Filosofiböcker hjälpte mig att dra mig ur Depression

2019 Det var ett tufft år för mig. Jag har varit nykter i över sju år nu, och det enda jag kan relatera 2019 till var mitt första år nykter. Jag var deprimerad, eländig och helt hopplös. Det var runt den tiden som jag letade efter något, allt för att hjälpa det mentala tillståndet som jag var i, och det var då jag slumpmässigt bestämde mig för att dyka in i filosofin.

jag har alltid älskat filosofi trots att jag inte visste någonting om forntida filosofi. Jag respekterar verkligen helvetet av alla som är en djup tänkare och inte bara vandrar genom livet och ser allt till nominellt värde. Så mitt i mitt lidande började jag titta runt på YouTube och fick reda på att Hank Green hade en hel Kraschkursserie om filosofi. Jag älskade det arbete hans team hade gjort med sin psychology Crash Course-serie, så jag trodde att det här skulle vara ett bra sätt att lära sig mer om filosofi.

och något otroligt hände…

när jag började binge-titta på serien började jag känna mig bättre. Tycka om, mycket bättre. På grund av mitt vetenskapliga sinne ville jag ta reda på om det bara var för att jag distraherade mig från mina tankar som fick mig att må bättre, men när jag mediterade på vad som verkligen pågick började jag förstå varför filosofin hjälpte mig, och om du kämpar med depression kan det jag lärde mig hjälpa dig också.

i ett nyligen stycke jag skrev diskuterade jag den biopsykosociala modellen för psykoterapi. Jag rekommenderar att du kolla in artikeln, men en del av den diskuterar hur vi ofta fokuserar för mycket på den biologiska aspekten av våra psykiska problem. Ju mer Jag lär mig om psykologi och mental hälsa, desto mer inser jag de viktigaste rollerna för hur våra tankemönster och miljö påverkar vår mentala hälsa på gott och ont.

det har bevisats gång på gång att en stor del av vårt problem är hur vi uppfattar situationer. Vår hjärna skapar denna lins som vi ser världen igenom, och dessa kallas kognitiva snedvridningar. För alla som kämpar med depression, ångest eller trauma, ju mer du lär dig om kognitiva snedvridningar, desto mer relaterar du och förstår en av de viktigaste rötterna till dina problem.

när vi kämpar med kognitiva snedvridningar hanterar vi några av följande:

  • vår depression berättar för oss att vi är ensamma och ingen älskar oss
  • vår ångest berättar för oss att något i framtiden kommer att vara livshotande
  • vårt trauma spelar in i vår ångest och får oss att frukta vad som hände med oss tidigare
  • vår depression tar bort oss av vår motivation och får oss att tro att ingenting kommer att hjälpa oss

jag skulle till och med hävda att människor som Sokrates var de ursprungliga psykologerna. Faktum är att hela psykologiområdet kom från filosofin.

när jag började dyka in i Crash Course-serien och lära mig om filosofi och de frågor som dessa filosofer ställde om liv, lycka och andra saker vi hanterar varje dag började mitt perspektiv skifta utan att jag ens insåg det. Jag fann mig själv ha negativa tankar som ett resultat av min depression, men jag började titta på dem genom linsen av en filosof, och min depression började minska.

filosofi och terapi

om du inte säljs på detta ännu, måste du förstå evidensbaserad Terapi och hur allt bygger på filosofi. Se, filosofi handlar om utmanande tankar och övertygelser. Evidensbaserade terapimetoder är vetenskapligt bevisade för att hjälpa människor med allt från depression, till ångest och trauma, till missbruk och mycket mer. Tja, de bästa formerna av terapi är alla rotade i att utmana dina tankar och övertygelser, vilket är exakt vad filosofin är utformad för att hjälpa dig att göra också.

låt oss diskutera den mest använda formen av terapi, som är kognitiv beteendeterapi (CBT). Den kognitiva aspekten av CBT handlar om att lära sig att pausa, känna igen dina tankar och övertygelser och sedan utmana dem. Sedan finns det beteendeaspekten. Du utmanar din tro på att den här åtgärden du tar hjälper dig, byter den med en hälsosammare hanteringsförmåga och med tiden börjar du göra saker som hjälper dig snarare än att skada dig.

kommer från en missbruksåterhämtningsbakgrund, är CBT perfekt för missbrukare som försöker bli nykter. Vi tror att droger och alkohol kommer att lösa alla våra problem. Vi dricker och använder när vi är ledsna, oroliga, ensamma, arga och alla andra skäl du kan tänka dig. När vi utlöses, får CBT oss att göra något hälsosamt som att gå till ett 12-stegs möte eller ringa någon istället. Detta hjälper faktiskt rewire våra neuropathways så vi utvecklar nya, hälsosamma vanor. Du kan ganska mycket använda den här metoden för någonting.

Tja, om du börjar tänka som en filosof, kommer du också att öva lite CBT. Men missförstå mig inte, om du har möjlighet att få terapi, så få terapi. Jag har en terapeut, men mina studier av filosofi är ett bra komplement.

i slutet av förra året upptäckte jag rationell känslomässig beteendeterapi (REBT). Det liknar CBT, men det har lite mer av en tuff kärleksaspekt till det, och jag älskar mig lite tuff kärlek. Den andra anledningen till att jag älskar REBT så mycket eftersom det får dig att titta på dina kognitiva snedvridningar på ett rationellt sätt. Filosofer handlar om rationalitet och logik, så denna form av terapi är rätt upp min gränd. När jag berättade för min terapeut om detta informerade hon mig om att hon gör REBT, så hon har hjälpt mig ännu mer med det.

några snabba bokrekommendationer

en av mina stycken skulle inte vara komplett utan några bokrekommendationer. Dessa böcker är inte från de ursprungliga filosoferna, men var och en av dessa böcker hjälpte till att öppna mitt sinne för nya sätt att tänka, och de hänvisar ofta till de gamla filosoferna.

moraliska stammar av Joshua Greene — många av våra problem är med andra människor. När det kommer till kritan tror vi att folk behandlar oss fel, och det gör oss deprimerade, oroliga och arga. Moraliska stammar hjälper dig att förstå varför vi är som vi är och att se andras synvinkel. Detta har definitivt varit bra för min ilska hantering.

allt av Jonathan Haidt — Få var och en av dessa böcker. Gör det bara. Haidt är en otrolig socialpsykolog och filosof, och en av vår tids största tänkare. Han har några sidböcker som är super korta, men jag föreslår att du läser dessa tre böcker i vilken ordning som helst men tillräckligt nära varandra för att verkligen komma djupt in i hans arbete. De tre böckerna är det rättfärdiga sinnet, Lyckans fördel och det amerikanska sinnets Coddling.

Ryan Holiday — Ryan Holiday är en av de stora tänkarna i vår tid, och mycket av hans visdom kommer från hans djupgående studier av stoiska filosofer. Två böcker som kommer att förändra ditt liv är hindret är vägen och Ego är fienden. Hans senaste bok Stillness is the Key är också bra.

jag lovar dig att om du börjar lära dig mer om filosofi och börja träna dig själv att tänka som en filosof, kommer det att göra dig till en lyckligare, klokare person. En gammal meditationslärare lärde mig att ett av de bästa sätten att möta våra känslor och utmaningarna i vardagen är med nyfikenhet snarare än bedömning, och det är precis vad filosofin hjälper oss att göra.

om du vill ge terapi ett försök rekommenderar jag starkt den tjänst jag använder, BetterHelp. De är en prisvärd onlineterapitjänst, och genom att använda den här länken hjälper du till att stödja det arbete jag gör.

Följ mig på Twitter och [email protected] För mer mental hälsa bloggar, kolla in www.TheRewiredSoul.com eller ta en av mina böcker om ångest, depression eller nykterhet här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.